Широкие и накачанные плечи украшают мужчину и как ничто другое привлекают женское внимание. Они ассоциируются с силой, мужественность и здоровьем. Поэтому многие хотят узнать как накачать плечи, и не просто накачать, а сделать это быстро и в домашних условиях.
За ширину и красоту плеч в теле мужчины отвечает дельтовидная мышца. Чтобы она стала сильной и накачанной, прийдется много и усердно заниматься физическими упражнениями. Но в этом деле важно не только усердие, а правильная дозировка нагрузки.
Для того, чтобы накачать красивые широкие плечи, подойдут следующие занятия и упражнения:
- плавание (можно и в водоемах, но лучше в бассейне под наблюдением инструктора);
- подтягивания на турнике;
- махи руками вправо и влево, держа в каждой руке по гантеле;
- в положении сидя: подъем рук перед собой и разведение их в стороны, в каждой руке по гантеле;
- тоже самое, что и предыдущее упражнение, но выполняется в положении стоя, чуть наклонившись вперед;
- жим штанги в положении сидя;
- шраги со штангой.
Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов по 8 — 10 раз. После каждого подхода рекомендуется отдых 30-60 секунд.
Конечно, заниматься формированием красивого и накачанного тела лучше в спортзале под наблюдением инструктора. Во-первых он подберет вам нужные упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Во-вторых он дозирует нагрузку, постепенноу величивая ее. Невыполнение некоторых важных ньюансов в занятии спортом может привести к травмам и тяжелым последствиям для организма!
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Автор верно подметил о том, что сначала лучше позаниматься под наблюдением тренера. Иногда встречаются случаи, когда человек хочет все и сразу и не рассчитав свои силы, поднимает тяжести, но при этом неправильно распределяет нагрузку. Как результат – травма.
На мой взгляд, лучше всего заниматься плаванием, это наименее травмоопасный способ тренировок. Плавание брассом и баттерфляем прекрасно развивает мышцы и подчеркивает фигуру.
Плавать тоже надо уметь и без тренера здесь не обойтись, иначе это будет время и деньги, потраченные впустую. Много раз наблюдала в бассейне, что люди просто прижмутся к бортикам после пары заплывов. Плечи так точно не накачаешь.
С тренировкой дельтовидных мышц многие перебарщивают. На мой взгляд достаточно выполнять, именно, пару изолирующих упражнений, для средней и задней дельты, а остальную нагрузку, плечи будут получать из жимовых и тяговых базовых упражнений при тренировки груди и спины.
Качаю с братом своим двоюродным по матери плечи и плечевой пояс достаточно регулярно и часто. Очень удовлетворен. Удовлетворен и брат. Считаю еще отметить правильное питание. Оно важно!