Как накачать плечи быстро и в домашних условиях

Широкие и накачанные плечи украшают мужчину и как ничто другое привлекают женское внимание. Они ассоциируются с силой, мужественность и здоровьем. Поэтому многие хотят узнать как накачать плечи, и не просто накачать, а сделать это быстро и в домашних условиях.

За ширину и красоту плеч в теле мужчины отвечает дельтовидная мышца. Чтобы она стала сильной и накачанной, прийдется много и усердно заниматься физическими упражнениями. Но в этом деле важно не только усердие, а правильная дозировка нагрузки.

Для того, чтобы накачать красивые широкие плечи, подойдут следующие занятия и упражнения:

  • плавание (можно и в водоемах, но лучше в бассейне под наблюдением инструктора);
  • подтягивания на турнике;
  • махи руками вправо и влево, держа в каждой руке по гантеле;
  • в положении сидя: подъем рук перед собой и разведение их в стороны, в каждой руке по гантеле;
  • тоже самое, что и предыдущее упражнение, но выполняется в положении стоя, чуть наклонившись вперед;
  • жим штанги в положении сидя;
  • шраги со штангой.

Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов по 8 — 10 раз. После каждого подхода рекомендуется отдых 30-60 секунд.

Конечно, заниматься формированием красивого и накачанного тела лучше в спортзале под наблюдением инструктора. Во-первых он подберет вам нужные упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Во-вторых он дозирует нагрузку, постепенноу величивая ее.  Невыполнение некоторых важных ньюансов в занятии спортом может привести к травмам и тяжелым последствиям для организма!

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

2 комментария к " Как накачать плечи быстро и в домашних условиях "

  1. Алла:

    Автор верно подметил о том, что сначала лучше позаниматься под наблюдением тренера. Иногда встречаются случаи, когда человек хочет все и сразу и не рассчитав свои силы, поднимает тяжести, но при этом неправильно распределяет нагрузку. Как результат – травма.

  2. nikola22:

    На мой взгляд, лучше всего заниматься плаванием, это наименее травмоопасный способ тренировок. Плавание брассом и баттерфляем прекрасно развивает мышцы и подчеркивает фигуру.

Комментировать материал - Как накачать плечи быстро и в домашних условиях

Top
Подробнее в Спорт для мужчин
Витамины для спортсменов

Спорт - это жизнь! Для того, чтобы...

Курение и спорт – вещи несовместимые?

Несмотря на все доводы против этой распространенной...

Закрыть