Здоровье > Будь красивым > Питание и диеты > Как правильно голодать, чтобы похудеть: советы и рекомендации

Как правильно голодать, чтобы похудеть: советы и рекомендации


Как правильно голодать, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов? Для этого потребуется подготовиться к процедуре: определить тип голодания, проконсультироваться с доктором и исключить возможные противопоказания. Насколько опасен отказ от пищи, каких результатов ожидать от процедуры?

Преимущества и недостатки голодания для похудения

Чтобы избавиться от лишнего весаМинусы и плюсы голодания для похудения можно придерживаться строгих диет, постоянно ограничивая себя в еде, а можно отдать предпочтение лечебному голоданию, поскольку оно:

  1. Способствует нормализации работы организма.
  2. Выводит токсины и другие вредные вещества.
  3. Способствует омоложению клеток.
  4. Помогает в лечении некоторых заболеваний хронического характера.
  5. Уменьшает объем желудка, в результате чего насыщение наступает быстрее.

Не стоит забывать, что высокая скорость обменных процессов помогает сохранить молодость и красоту.

В отличие от строгих диет, полный отказ от пищи позволяет достичь желаемого результата быстрее. Но при этом удается сохранить мышечную массу, улучшить рельефы тела.

Какие минусы имеет голодание:

  • если у человека нет подготовки, то отказ от пищи будет переноситься тяжело;
  • некоторым людям подобные процедуры противопоказаны;
  • если нарушать правила проведения и подготовки, то голодание не принесет желаемого результата.

Отказ от еды влечет за собой:

  1. Упадок сил, апатию, депрессивное состояние.
  2. Ухудшение самочувствия, появление головных болей и головокружений.
  3. Сбой менструального цикла с появлением задержек.

Классификация по ограничениям

Существует несколько разновидностей процедур. Голодания классифицируют по типу и продолжительности. Подобное разделение позволяет понять, как правильно подготовиться к процедуре и что для этого потребуется.

Сухое или безводное

Такие голодовки априори считаются сложными, поскольку подразумевают полный отказ:

  • от пищи;
  • от любой жидкости, даже воды.

Процедуры проводят 1 раз в неделю, выбрав для этого определенный день (всегда понедельник или вторник). В это время на сутки человек отказывается от пищи и не принимает жидкость, это приводит к тому, что:

  1. Организм оптимизирует работу.
  2. Начинает тратить жидкость и питательные вещества из своих запасов.

Условно сухое голодание разделяют на:

  • мягкое: позволяет принимать душ или ванную, полоскать рот, чистить зубы, мыть руки и умываться;
  • жесткое: исключает любой контакт с водой.

Если человек впервые решил обратиться к помощи голодания, то от пищи и воды ему рекомендуется отказаться на 24 часа. Продолжительность процедуры увеличивают, но происходит это после того, как организм адаптируется.

На адаптацию может потребоваться много времени. Но когда отказ от еды и воды перестанет приводить к ухудшению самочувствия и начнет вызывать прилив сил и энергии, то можно говорить о том, что адаптация завершена.

Каскадное

Как правильно голодать по каскадному типу, чтобы похудеть:

  1. Чередовать дни отказа от еды с днями, в которые можно принимать пищу.
  2. Постепенно увеличивать продолжительность как первых, так и вторых.

Рассмотрим схему проведения процедур более подробно:

  • в первый день отказываемся от приема пищи и делаем его «сухим»;
  • на следующий день употребляем растительные продукты, без ограничений;
  • 2 дня полностью отказываемся от еды, продолжая голодание;
  • 2 дня употребляем в пищу растительные продукты, отказываясь от мяса, яиц и другой пищи животного происхождения.
Читайте также:  Фитоэстрогены в продуктах тоже содержатся

Существует и другая схема, по которой проводят каскадное голодание:

  1. 1 день отказываемся от пищи, 2 последующих принимаем продукты растительного происхождения.
  2. 2 дня голодаем, потом на протяжении 3 дней не отказываем себе в еде и напитках.

Такой схемы придерживаемся до тех пор, пока количество голодных дней не сравняется с теми, в которые разрешено принимать пищу. В среднем, происходит это через пару недель. Но не стоит голодать больше 5 дней.

Циклическое или периодическое

Еще один метод, позволяющий скорректировать массу тела, его суть заключается:

  • в практике пищевых пауз;
  • в выполнении упражнений, подавляющих аппетит;
  • в неограниченном употреблении напитков и воды.

Пищевая пауза — это отказ от еды на протяжении строго ограниченного периода времени, продолжительность которого определяется в индивидуальном порядке. То есть человек сам решает, сколько ему голодать, а когда начать прием пищи. Но у этого метода есть своя особенность – цикличность.

Паузы делают ежедневно, постепенно увеличивая их продолжительность, но так, чтобы отказ от еды не длился более 2 суток.

Если беспокоят приступы сильного голода, то прибегают к помощи физических нагрузок и делают следующее упражнение:

  1. Опираются на стул двумя руками, так, чтобы тело наклонилось.
  2. Пальцами ног упираются в пол и выдыхают воздух, максимально втягивая живот.
  3. Задерживают дыхание на 8-10 секунд.
  4. Потом с шумом выпускают воздух и делают новый вдох.

Для снижения аппетита придется повторить процедуры не меньше 8 раз.

Частичное

Кефирная диета для похуденияЧтобы голодать таким способом, не обязательно практиковать отказ от пищи. Этот вариант подходит тем, кто никогда не сталкивался с подобными процедурами.

Суть частичного голодания и его правила:

  • придется ограничить рацион, в сутки потреблять не меньше 300 калорий;
  • соблюдать подобные правила на протяжении 5-10 дней, потом вернуться к привычному питанию, на аналогичное время.

Ярким представителем частичного голодания считается кефирная диета, в рамках которой человек в сутки выпивает не больше 1 литра кисломолочного продукта.

Можно выбрать и другие варианты, отдав предпочтение фруктам или кашам. По своей сути такая методика напоминает строгую диету, но считается более результативной.

Периодическое или щадящие

Голодая таким способом, человек вряд ли почувствует упадок сил, поскольку «голод» понимается сравнительно условно. В чем суть процедуры:

  1. От еды отказываются на 16 часов. В это время не запрещается принимать напитки, в том числе чай и кофе.
  2. Следующие 8 часов человек употребляет пищу, разделив ее на 2 приема.
  3. В классическом варианте предлагается отказаться от завтрака, а последний прием пищи проводить не позднее, чем за 4 часа до сна.
    Этот метод вряд ли позволит сбросить десятки килограмм, зато поможет удержать вес после похудения.

Водная диета

Хорошо знакомое многим голодание на воде, на протяжении которого рекомендуется:

  • полностью отказаться от еды, основой рациона считается чистая вода, ее потребляют в количестве 2-3 литров в сутки;
  • не запрещается проводить водные процедуры, полоскать рот, чистить зубы и язык;
  • ежедневно придется делать очистительную клизму вечером перед сном.

Количество времени увеличивают постепенно, оно может составлять 24 или 72 часа. На начальном этапе отказываются от еды на сутки, постепенно количество времени увеличивают. Процедуры проводят еженедельно и в период голодания, запрещается:

  1. Пить сок или травяные отвары.
  2. Заниматься спортом.

Рекомендуется больше времени проводить в кровати, отдыхать и набираться сил и энергии.

Интервальное

Такое голодание подкупает своей эффективностью, чтобы достичь результата от человека потребуется:

  • выбрать 1 или 2 дня в неделю и отказаться от пищи;
  • сократить количество употреблений пищи до 1-2 раз на протяжении остального времени.
Читайте также:  Восстановление микрофлоры кишечника - правильное питание

Суть метода заключается в том, что человеку не нужно следить за калориями. Его задача сократить количество употреблений пищи, тем самым уменьшив выработку инсулина. Это позволит восстановить клетки и нормализовать обменные процессы.

Рекомендации общего плана при голодании для похудения

Чтобы достичь наилучших результатов в процессе похудения, рекомендуется:

  1. Правильно «войти» в голодание и выйти.
  2. Соблюдать все рекомендации по проведению процедур, не нарушая заранее выбранного алгоритма.
  3. Если отказ от еды практикуется впервые, то он не должен продолжаться больше 24 часов.

Правильное вхождение

Немаловажную роль отводят предварительной подготовке, она включает в себя определенные этапы, позволяющее пережить отказ от пищи легко.

Итак, что нужно делать:

  1. за несколько дней до предполагаемой даты перейти на растительное питание;
  2. утром, в первый день голода сделать очистительную клизму с солью;
  3. урезать рацион в два раза за сутки до выбранного дня.

Варианты выхода из голодания

Чтобы лишний раз не подвергать организм стрессу, рекомендуется научиться правильно выходить из голодания. Это позволит не только сохранить потерянные килограммы и продолжить терять вес, но и избежать стресса и перегрузки организма.

С помощью сока

Выходить из голодания стоит постепенно, справиться с этой задачей поможет свежевыжатый сок. Если отказ от еды продолжался на протяжении нескольких дней, то действовать рекомендуют по следующей схеме:

  1. Первые и вторые сутки часто пить сок, можно с мякотью, но при этом разбавлять напиток водой.
  2. На третий день в рацион вводят фрукты и овощи, употребляют их в свежем виде, пьют много сока, не разбавляя его водой.
  3. Через 5-7 дней разрешается есть каши на воде, можно пить сок, есть салаты из свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу кисломолочные продукты с низким содержанием жира: творог, кефир.

Из однодневного голодания

Когда человек на протяжении суток отказывается от пищи, то серьезных ограничений или специального выхода такая процедура не требует. Желательно соблюдать рекомендации:

  • не переедать, употреблять пищу небольшими порциями, но часто;
  • утром перед завтраком выпить стакан воды, повторить процедуру перед обедом и ужином;
  • если есть возможность, то отказаться от полноценного ужина, заменив блюда стакана кефира или чая на травах.

Из трехдневного голода

Когда отказ от пищи длиться более суток организм перестраивает свою работу, он замедляет процессы обмена, пытаясь сэкономить энергию. Чтобы выйти из этого состояния придется:

  1. В первый день отказаться от твердой пищи, питаться бульоном, фруктовыми пюре и травяными отварами, можно пить сок и чай из трав.
  2. На второй день увеличить количество пищи, но незначительно, ввести в рацион овощи в свежем виде.
  3. Через 3 дня можно пить кефир и есть кисломолочные продукты, а также каши на воде.

К рациону возвращаются на 5 день. Если есть проблемы с работой органов пищеварительной системы, то лучше «растянуть» выход на 7 дней.

Из недельного

Когда голод длился неделю, стоит подготовиться к аналогичному выводу:

  • В первый день придется ограничиться соком, разбавленным водой. Разбавляют в пропорции 1 к 1.
  • На второй и третий день рацион разнообразят овощи и фрукты, превращенные в пюре. Можно пить отвары трав, а также чистую воду и сок.
  • Спустя 3 дня постепенно вводят каши, кисломолочные продукты. На 5 день разрешается есть яйца.
  • Через 6-7 дней можно будет есть рыбу, нежирное мясо, приготовленное на пару.

Из долгосрочного

Рекомендации по выходу из строгой диетыВыходят долго, на протяжении нескольких недель. Минимальным считается срок в 10-12 дней. Основные рекомендации по выходу:

  1. В первые три дня пьют только соки, допустимо употребление в пищу пюре из овощей и фруктов. Еду принимают маленькими порциями, чтобы восстановить работу органов пищеварения.
  2. Через 3-5 суток рекомендуется начать употребление бульонов и травяных настоев. Подойдет и рисовый отвар, который также стоит включить в рацион.
  3. Через 7-9 дней допустимо употребление в пищу кисломолочных продуктов: кефир, протертый творог.
  4. К 10-12 дню питание включает: рис с овощами, приготовленные на пару мясные блюда, зерновые каши на воде.
Читайте также:  Пищевая аллергия на яблоки

Все это время придется пить не меньше 2 литров воды в день, что позволит оптимизировать работу внутренних органов и вывести из организма токсичные вещества и шлаки.

Неприятные последствия и противопоказания для голодания

Отказ от еды зачастую сопровождается ухудшением самочувствия, человек ощущает:

  • боли в животе, урчание, справляется с приступами голода;
  • головокружения, потемнение в глазах, могут беспокоить боли в голове и нарушение ночного сна.

У голодания, как и у любой другой лечебной процедуры, есть свои противопоказания:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Патологии нервной системы.
  3. Болезни почек и печени.
  4. Некоторые заболевания органов ЖКТ.

Период беременности и детский возраст также выступают в качестве противопоказаний.

Эффективность

На начальном этапе вес будет уходить по 2 кг в сутки. В дальнейшем этот процесс немного замедляется и человек будет терять не меньше 1 кг в день.

Если все сделать правильно, то худеть организм продолжит и после окончания процедур.

Отзывы и результаты

  • Алина Игнатьева. 32 года:
    Мне еще в школе придумали прозвище «пончик», в университете парни называли «булочкой». К помощи каких диет я только не обращалась. Помогло мне голодание, причем попробовала случайно, решила с подругой «за компанию». Так сбросила первые 10 кг, потом еще 5 и в итоге превратилась в худышку.
  • Марина Мурлина. 27 лет:
    После рождения ребенка сильно прибавила в весе. Пока кормила грудью еще плюс 10 кг набрала. Превратилась в толстушку и уже не вызывала восхищения у мужа, да и самой не комфортно было. Решила сбросить вес и с помощью голоданий за год рассталась с 15 кг. Теперь практикую 1 день голода в неделю.

Мнение врачей и специалистов

  • Диетолог. Ирина Аксакова:
    Не стоит прибегать к помощи подобных процедур, если есть противопоказания. Можно нанести организму вред. При голодании длинной в 3 дня и больше есть риск упасть в обморок, потерять сознание проще всего в ванной, поэтому лучше помыться в душе.
  • Терапевт. Игорь Иванович Кошкин:
    Не советовал бы голодать пожилым людям, здоровье уже не то. Но для похудения можно ввести ограничения и не потреблять пищу сутки. Этого будет достаточно. Длительный голод приводит к ослаблению организма, человек не получает витамины и минералы в должном количестве.

Как правильно проводить голодания, чтобы похудеть, человек решает самостоятельно. Выбрав подходящий метод и соблюдая его правила, удастся сбросить вес, но и улучшить работу всего организма.

Лечебное голодание для похудения:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
Обсуждение: 5 комментариев
  1. Иван:

    Не думаю, что голодание способно избавить от лишнего веса надолго. Нужно менять образ жизни, увеличивать нагрузки и пересматривать свой рацион на постоянной основе. Иначе, вес вернется и очень быстро.

  2. Лера:

    Не вижу смысла в голодании, зачем голодать, если потом всё равно набросишься на еду и наберёшь вес ещё больше, чем было до этого эксперимента? Проще перестать есть слишком жирную еду.

  3. Яна:

    Голодание всё же должно быть согласованно с врачом, потому что организм у всех людей разный и то что хорошо для одного человека, то очень плохо для другого, это важно понимать и учитывать.

  4. Людмила:

    Голодание не приводит к похудению. Разве что совсем от еды отказаться и сидеть на одной воде, но это издевательство на своим здоровьем. Подруга пыталась похудеть с помощью голодания, ничего у нее не вышло. Только правильное питание и физические нагрузки помогут привести вес в норму.

  5. Богдана:

    Питание у каждого человека должно быть строго индивидуальным. Прежде чем голодать нужно учесть какое состояние здоровья, образ жизни, профессия, комплекция, особенности организма и т.д. Все это очень сомнительно, в том числе и диеты. Я, например, занимаюсь по конкретной программе на основе тибетской медицины. В дополнение беру бады. Сейчас принимаю 7-СЛИМ, это натуральная добавка. Утоляет чувство голода, в сочетании с упражнениями хорошо сгоняет жиры. Худеешь без стресса, порядка 5 кг в месяц.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: