Уже давно стало известно, что одной из самых распространенных причин заболеваний сердечно-сосудистой системы является повышенный уровень холестерина. Быстрое питание с высоким содержанием калорий, жирная еда, малоподвижный образ жизни — все это способствует накапливанию холестерина в человеческом организме. Именно поэтому для каждого очень важно знать как уменьшить холестерин в своем организме.
Рассмотрим варианты как уменьшить холестерин без применения лекарственных препаратов, что еще и предотвратит нашу печень от ненужной нагрузки. При этом очень важно повышать уровень защитного холестерина в своем организме ЛПВП и уменьшать уровень «липкого» холестерина ЛПНП и уровня триглицеридов. Что бы отрегулировать уровень холестерина в крови без лекарств, достаточно просто отрегулировать свое питание.
Во-первых, следует ежедневно употреблять рыбий жир, который содержит жиры Омега-3, такие необходимые нашему организму. В свой рацион питания следует почаще вводить блюда из лосося и сардин.
Во-вторых, авокадо, семечки, орехи и оливковое масло как никакие другие продукты помогают регулировать уровень холестерина в крови, поэтому их частое употребление также становится первостепенной задачей.
В-третьих, уменьшаем и даже полностью исключаем из своего рациона трансжиры — крема, кофейные сливки, маргарин, блюда «быстрого питания», жареные блюда, поп-корн.
В-четвертых, обеспечиваем свой организм достаточным количеством магния и витамина Д3. Это помогут сделать цельнозерновые продукты, соевые бобы, лосось, тыквенные семечки, молоко и солнечные ванны.
В-пятых, сокращаем употребление сахара.
В-шестых, побольше налегаем на синие, фиолетовые и красные фрукты — ягоды черники, красный виноград, гранат, малина, смородина и т.д.
В-седьмых, насыщаем свой рацион питания пробиотиками и пребиотиками, растворимой клетчаткой — баклажаны, горох, бобовые, чечевица, коричневый рис.
И последнее, что бы уменьшить уровень холестерина в крови, очень важно вести активный образ жизни, отдыхать достаточное количество времени и просто быть заряженным позитивом и жизненной энергией.
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Лекарства для снижения холестерина
Аппарат для измерения холестерина
7 продуктов, которые помогут вывести холестерин из организма
Повышенный холестерин в крови и его лечение
Средства для снижения холестерина
Какие продукты питания употребляют при повышенном холестерине?
Какие препараты от холестерина способствуют его нормализации
Средства понижающие холестерин
Какие есть продукты без холестерина и их польза
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Очень полезная статья! Знала только то, что рыбий жир неплохо справляется с холестерином. Но, как часто, его нужно употреблять?
По поводу рыбьего жира ничего сказать не могу, но точно могу утверждать, что при правильном питании со своей кухни, а не из киосков быстрого питания, именно так можно поддержать свой холестерин в норме и остаться здоровым!
Не всегда диета и правильное питание помогают снизить уровень холестерина, но это одно из главных условий для его не повышения. Мне пришлось и статины принимать и диету соблюдать.
Очень емко и по делу. Сама стараюсь придерживаться данных принципов. Но в рыбий жир не верю: приходилось длительно принимать в большой дозе — никакого действия на уровень холестерина не оказал. А вот в растительные масла охотно верю — одно льняное уже снижает мой стойкий холестерин, но принимать его невкусно!