Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы, выполняемые действия которых, по анатомическим признакам являются противоположными друг другу. Например, мышцы, расположенные в области груди являются жимовыми, мышцы, расположенные в области спины отвечают за тягу.
Данные процессы протекают при одном анатомическом действии, разница заключается лишь в том, что при одном и том же силовом векторе меняется положение туловища.
Содержание:
Мышцы антагонисты: особенности
По функциональному признаку, группы мышц делятся на несколько основных типов:
- мышцы-сгибатели
- мышцы-разгибатели
- мышцы-синергисты
- мышцы-антагонисты.
Синергисты — это мышцы, которые в одно и то же время производят движения в различных направлениях.
Противоположные функции выполняют мышцы – антагонисты. Например, для того, чтобы согнуть спину, одновременно участвуют несколько мышечных групп, и все они относятся к категории синергистов.
Мышцы, которые отвечают за разгибание туловища – это антагонисты.
Практически все мышцы антагонисты находятся во взаимодействие с одним или двумя суставами, поэтому при их сокращении суставы начинают двигаться.
К наиболее распространенным видам движения мышц – антагонистов необходимо отнести сгибание, разгибание, вращение и т.д. Мышцы, которые отвечают за сгибание, располагаются перед суставами.
Позади суставов расположены антагонисты, которые необходимы для разгибания туловища и конечностей. Однако, в коленом и голеностопном суставах данная схема используется с точностью до наоборот.
Примеры мышц — антагонистов
Практически все мышцы антагонисты находятся во взаимодействие с одним или двумя суставами
Антагонисты в бодибилдинге имеют важное значение, так как именно данная мышечная группа является основой для построения тренировочных сплит – систем.
Дело в том, что данные мышцы, как нельзя лучше сочетаются друг с другом, поэтому, если антагонистов будут сильно тренировать в один день, то такие тренировки принесут высокий уровень эффективности.
Без знания того, какие именно мышцы входят в разряд антагонистов, нет шансов на составление грамотной и эффективной схемы тренировок, поэтому необходимо отметить основные примеры мышц – антагонистов:
- Трицепс и бицепс. Бицепс отвечает за сгибание руки, трицепс ее разгибает.
- Грудные и спиновые мышцы. Главная задача мышц спины заключается в тяге. Грудные мышцы выполняют жимовые движения.
- Квадрицепсы и бедренные бицепсы. Бедренный бицепс сгибает ногу, другая же мышца отвечает за ее разгибание.
Есть и дополнительные мышцы антагонисты, однако они не получили в бодибилдинге широкого применения для тренировок.
Применение в бодибилдинге
Тренировка мышц антагонистов, как правило, происходит одновременно. Это означает, что обе мышцы имеют примерно одинаковое развитие, так как, тренируясь вместе, обе мышцы получают достаточную степень нагрузки, а, следовательно, и хороший уровень роста и развития.
Данные группы мышц не мешают друг другу, даже если во время тренировки необходимо будет выполнять ряд тяжелых упражнений.
Одно из преимуществ мышц-антагонистов заключается в том, что они дают возможность использовать в процессе тренировок суперсеты. Многие объединяют в один суперсет отделенные друг от друга упражнения, направленные на трицепсы и бицепсы.
Несмотря на то, что это довольно тяжелые упражнения, все спортсмены их выполняют без особых проблем.
Но вот если объединить в один суперсет упражнения на бицепс и группы мышц спины, результат будет противоположным. Первым, кто заявил, что необходимо суперсеты распространить на спину и грудь был Арнольд Шварценеггер.
В силовых тренировках важную роль играют именно мышцы – антагонисты, которые дают массу преимуществ и высокий уровень эффективности.
При грамотном составлении упражнений на данную мышечную
В силовых тренировках важную роль играют именно мышцы – антагонисты
группу, будет наблюдаться ускоренный рост силовых показателей, а также значительный прирост мышечной массы. Перед тренировкой не стоит забывать о том, что необходимо провести качественную разминку и разогреть все тело.
Эффективные упражнения
Как только начинает активно работать одна из мышц – антагонистов, она сразу же активизирует своего мышечного «напарника», для того, чтобы при удобном случае она могла проявить реакцию в считанные секунды.
Одно из наиболее эффективных и известных упражнений — «Разгибание ног в тренажере», изначально не напрягает бедренные бицепсы. Но в процессе, пока тренируются квадрицепсы, бедренный бицепс имеет повышенный уровень нервного тонуса, а объем циркулирующей в данной мышце крови, в среднем увеличивается на 30% по сравнению с состоянием покоя.
Лучше всего для тренировок использовать упражнения, которые позволяют тренировать трицепсы и бицепсы по очереди. В таком случае происходит обмен «ролей» мышечных групп, но, в то же время прилив крови в незадействованную мышцу создает мощный уровень пампинга.
Для тренировок и наращивания мышечной массы тела, как правило, используют линейный метод, который заключается в выполнении базовых упражнений, сменяющих друг друга.
Как утверждают профессионалы, и подтверждает статистика, мышцы, которые выполняют ряд противоположных друг другу функций, необходимо нагружать силовыми упражнениями в рамках одной тренировки.
Именно такой подход повысит эффективность тренировок и приведет к быстрому увеличению мышечной массы.
Смотрите видео о физиологии мышц:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Для тренировок различных групп мышц, существуют, как динамические упражнения, в которых мышцы испытывают напряжение, только в короткий промежуток времени, так и специальные статические, при которых мышцы длительно напряжены, а перемещения никакого нет.
Давно хожу в тренажерный зал. Перепробовал кучу программ — в результате руки отстают от ног. И именно тренировки мышц антагонистов в один день да еще с применением супер сетов помогли «пробить» застой.
Всегда стараюсь тренировать мышцы раздельно, а если и тренирую вместе то это большая мышечная группа + малая и что бы это были мышцы антагонисты, редко когда на оборот. К примеру: грудь + бицепс; спина + трицепс; а ноги с дельтами. Вариант второй: грудь + задняя дельта; спина + средняя и немного передних пучков дельт; ноги + руки. Использую како-то из двух вариантов и часто их чередую.
Особенно в суперсетах я люблю тренировать антагонисты: бицепс — трицепс, спина — грудь. Так тренировка становится более интенсивной и более по времени сжатой. Но всё это не обязательно, я за то что бы тренировочные схемы всё время менять, что бы тело не привыкало к одному и тому же, и что бы мясо могло так расти.
Профессионально спортом не занималась никогда, но к тренеру в спорт зал ходила достаточно часто раньше. Могу сказать, что комплекс упражнений должен подбирать специалист для каждого индивидуально, тогда и результат не заставит себя ждать.