На каких продуктах можно быстро похудеть или что есть на диете

На каких продуктах можно быстро похудеть, наконец-то избавиться от лишних килограммов и обрести шикарную фигуру? Можно ли не изнурять себя голодовками и тренировками и выглядеть на все 100% и что для этого нужно есть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Сбалансированное питание для сжигания жиров и углеводов

Правильное питание с целью похудеть

Разговоры о том, что пища должна быть сбалансированной медиками и диетологами ведутся на протяжении длительного периода времени. Но что такое сбалансированная пища? В восприятии многих людей – это абстрактное понятие, к которому можно отнести различные продукты.

На деле же сбалансированное питание – это употребление в пищу белков, углеводов и жиров в достаточном количестве.

Белки и жиры содержатся в продуктах животного происхождения – это мясо, рыба, субпродукты, птица, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Углеводы находятся в крупах, макаронных изделиях, продуктах из зерновой (пшеничной, ржаной, кукурузной) муки.

А овощи, фрукты и зелень насыщают наш организм аминокислотами, витаминами, фитонцидами и клетчаткой.

Чтоб сбросить вес стоит следовать нескольким правилам, они просты и понятны каждому:

  1. Необходимо ограничить потребление жиров.
  2. Увеличить потребление клетчатки и аминокислот.
  3. Отказаться от продуктов с быстрыми углеводами.
  4. Нормализовать потребление сахара и соли.

Избыток жиров приводит к их отложению и накоплению в организме. Жир не только оседает в проблемных местах. Он успешно накапливается на стенках сосудов, приводя к развитию атеросклероза, вызывая ожирение печени и увеличение в объеме сердца.

Клетчатка и аминокислоты нормализуют работу организма. Клетчатка — это грубые волокна, попав в желудок, они разбухают, вызывают чувство сытости и параллельно «шлифуют» стенки желудка и кишечника, избавляя организм от шлаков и токсинов.

Аминокислоты участвуют в обменных процессах, они помогают растворять жиры и нормализуют работу печени.

К быстрым углеводам относят те, что легко перевариваются, они частично расщеплены. Такие углеводы содержатся в еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, фаст-фуде, некоторых колбасных изделиях.

За счет того, что молекулы продуктов частично расщеплены (обработаны химическими веществами) они быстро перевариваются. Наступает насыщение, которое проходит через несколько часов. Человек чувствует прилив сил, но это состояние длится недолго, оно сменяется ощущение сильного голода.

Если есть желание сбросить вес, от быстрых углеводов стоит отказаться полностью, поскольку они нагружают печень. Заставляют человека потреблять больше пищи, чем требуется его организму.

Соль и сахар непременно навредят тем, кто пытается сбросить лишний вес. Но если с сахаром все понятно, он считается пищевым наркотиком и заставляет человека бесконтрольно потреблять высококалорийные продукты, вызывая всплеск эндорфина в головном мозге, то с солью все немного сложнее.

Соль участвует в обменных процессах и необходима организму, но ее чрезмерное употребление ведет к задержке жидкости. Ее, так же как и сахар относят к пищевым наркотикам, но совсем отказываться от соли не рекомендуется. Просто исключите из рациона продукты с высоким содержанием соли и вес начнет постепенно снижаться.

С помощью, каких продуктов можно похудеть?

Существует ряд хорошо знакомых всем продуктов, употребляя которые можно значительно уменьшить вес.

К таковым можно отнести:

  • грейпфрут;
  • корицу;
  • зеленый чай;
  • крупы;
  • имбирь;
  • овощи и фрукты.
Продукты, уменьшающие вес

Продукты, помогающие похудеть

На каких продуктах можно легко и быстро похудеть? На тех, что содержат аминокислоты и особые вещества, сжигающие жиры. К таким продуктам относится грейпфрут. Его рекомендует есть каждый день, до основного приема пищи. Можно отдать предпочтение соку из этого фрукта, но только сок должен быть свежевыжатым.

Один грейпфрут сжигает около 400 калорий, он быстро расщепляет жиры и не дает им оседать в проблемных местах.

Желательно съедать по половине этого фрукта перед приемом пищи, это поможет не только сбросить вес, но и снизить вероятность развития атеросклероза и некоторых других опасных заболеваний. Но поскольку грейпфрут содержит витамин C он может стать причиной аллергии.

Корица является пряностью, она имеет весьма специфический вкус и аромат. Но ее эфирные масла снижают аппетит, стимулируют метаболические процессы. Не зря корицей посыпают изысканные десерты и высококалорийные лакомства.

Зеленый чай – оказывает влияние на работу печени и желчевыводящих путей, он очищает организм, снижает уровень давления и способствует омоложению. Чай считается мощным антиоксидантом.

Но употреблять стоит качественный продукт, наибольшую пользу организму принесет зелёный чай, собранный в весеннее время (и только верхние листочки).

Крупы или злаки богаты сложными углеводами, которые долго и тяжело перерабатываются организмом. Они приносят много энергии, но эту энергию организм получает за счет длительной и энергозатратной переработки пищи.

Имбирь и его корень — продукт, обладающий огромным количеством полезных свойств, одним из которых можно считать расщепление жиров, ускорение обменных процессов в клетках. Наибольшую пользу принесет корень имбиря. Его можно добавлять в салаты или чай.

Фрукты и овощи – источник витаминов и клетчатки. Калорийность продуктов растительного происхождения низкая. Фрукты и овощи должны входить в рацион любого человека, который хочет похудеть.

Сколько нужно есть?

Чтобы сбросить вес стоит отказаться от голодания – это одно из правил, которое нужно соблюдать. Голод – это стресс для организма. Если человек недополучает каких-то питательных веществ, то организм начинает работать в энергосберегающем режиме. Он с неохотой расстается с имеющимися «запасами». И как только питание нормализуется, начинает активно накапливать жиры, чтобы легче перенести следующую голодовку.

Есть лечебное голодание, но оно требует длительной подготовки и рекомендуется далеко не всем.

Сколько нужно есть, чтобы сбросить вес? Есть несколько рекомендации по этому поводу:

  1. Питаться необходимо 3–4 раза в день, небольшими порциями.
  2. Последний прием пищи проводить за 4–5 часов до сна.

В вечернее время, метаболические процессы в организме протекают с низкой скоростью. Утром пища переваривается гораздо быстрее. По этой причине диетологи советуют отказаться от позднего ужина и не пренебрегать завтраком. А небольшие порции и частые приемы пищи помогут избежать переедания.

Что можно есть при похудении?

Если человек решил сбросить лишний вес, то ему необходимы продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов, аминокислот и низким содержанием калорий. Чтобы похудеть в рацион включают продукты, стимулирующие метаболические процессы и нормализующие работу органов ЖКТ.

К таковым можно отнести:

  • кисломолочные продукты — хорошо выводят из организма жидкость и утоляют голод;
  • рыбу различных сортов — содержит полезные омега-3 кислоты, которые не дают формироваться жировым отложениям;
  • овощи – богаты клетчаткой и приводят к быстрому насыщению организма, утоляют голод и помогают избавиться от токсинов и шлаков;
  • крупы – источник углеводов и энергии, насыщают организм полезными веществами;
  • белки, наравне с углеводами и аминокислотами участвуют в метаболических процессах, содержатся в диетическом мясе.

Продукты для похудения – список

Чтобы избавиться от лишних килограммов рекомендуется включать в рацион:

  1. Индейку, баранину, телятину курицу (только грудку) — это основные источники белка.
  2. Гречку, овсянку, рис — источники сложных углеводов.
  3. Рыбу нежирных пород (минтай, хек, навага, кета, лосось) – помогут получить полезные аминокислоты.
  4. Грейпфруты, яблоки, апельсины – источники витаминов и полезных веществ.
  5. Свеклу, морковь, капусту, салат, огурцы – источники клетчатки и фитонцидов.
  6. Различные пряности (корицу, имбирь, перец черный)— снижают аппетит и ускоряют обменные процессы в организме.
  7. Кефир, ряженку, сыворотку – улучшают пищеварение и являются источником кальция.
  8. Отруби – тяжело перевариваются, зато отлично очищают организм от скопившихся в нем токсинов и вредных веществ.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

На каких доступных продуктах можно быстро похудеть? Естественно, на тех, что сжигают жиры, препятствуют их усвоению.

К таковым можно отнести:

  • Все ягоды и фрукты, богатые витамином C (апельсины, грейпфруты, ананасы, клюкву, бруснику) Витамин C расщепляет жир и препятствует его всасыванию, в результате чего организм теряет большое количество энергии на переработку жира.
  • Овощи и фрукты, оказывающие слабительное действие (свёкла, капуста, груши и яблоки). Они заставляют органы ЖКТ работать быстрее.
  • Специи, повышающие приток крови к желудку (черный перец, корица, корень имбиря). Они «раздражают» слизистую желудка и стимулируют приток крови к его стенкам. За счет чего ускоряется процесс пищеварения и метаболизм.
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт натуральный, творог) помогают справиться с дефицитом кальция, который ведет к полноте.

Есть еще ряд продуктов, которые можно классифицировать, как жиросжигающие:

  • Малина.
  • Фасоль.
  • Папайя.
  • Красное вино.
  • Кокосовое молоко.

Что можно есть на диете?

Продукты, которые помогут сбросить вес

Что можно есть на диете?

Диета предусматривает отказ от одних продуктов в пользу других. Соблюдение строгих правил подходит далеко не всем. Но диету можно подобрать практически каждому, поскольку их существует великое множество.

Соблюдая определенные правила, рекомендуется включать в рацион следующие продукты, они позволят организму планомерно сбросить лишний вес:

  • Яйца (не больше 1 в день) и нежирное мясо. Обеспечат организм белком.
  • Яблоки, груши, цитрусовые, ананас, малина, клюква – помогут справиться с сезонным авитаминозом и нормализуют метаболические процессы в организме.
  • Капуста – универсальный продукт, с большим содержанием грубых волокон, которые очищают стенки желудка и кишечника.
  • Оливковое масло — о его пользе говорят не только диетологи. Стоит заменить оливковым маслом майонез, как процесс похудения пойдет с ускоренной силой.
  • Бобовые (кукуруза, фасоль, чечевица) – несмотря на высокую калорийность, эти продукты богаты растительными белками, они трудно перевариваются и насыщают организм энергией.
  • Грибы – полноценно могут заменить мясо. Трудно усваиваются, долго перевариваются, на их переработку уходит больше энергии, чем организм получает в итоге.

Из сладостей не запрещается кушать:

  • Мармелад.
  • Зефир.
  • Сухофрукты.

Что можно есть до и после тренировки?

Тренировка — это процесс, направленный на сжигание жиров, питание до и после тренировки поможет оптимизировать этот процесс. Существует несколько правил, которые помогут быстрее добиться желаемого результата:

  • Тренироваться лучше на пустой желудок. То есть до начала тренировки ничего не есть. Это удобно тем, кто посещает спортивный зал утром или делает пробежки. Тренировка на голодный желудок позволит запустить процесс сжигания жировых отложений, которые уже есть в организме.
  • После тренировки не есть на протяжении 2 часов. Поскольку занятия спортом позволяют запустить процесс сжигания жиров, его нужно довести до конца. После тренировки организм «худеет» еще на протяжении 2 часов, и мешать ему не стоит.

Но если тренироваться на пустой желудок нет сил, то можно:

  1. За 20 минут до начала занятий съесть банан и выпить чашечку кофе.
  2. За 1,5 часа до начала занятий насытить организм сложными углеводами (гречка, рис).

А вот от потребления белков лучше воздержаться, поскольку они не дадут организму нужной энергии.

Если есть после тренировки нестерпимо хочется, то чтобы не набрать лишнего, стоит съедать ровно половину от потраченных калорий. То есть если тренировка шла час, и за это время было потрачено 600 калорий, то съесть можно не больше 300 ккал.

Желая сбросить вес не нужно изнурять себя голодом или тяжелыми физическими нагрузками. Лучше оптимизировать работу организма, включив в рацион правильные продукты.

20-ТОП продуктов для похудения:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

2 комментария к " На каких продуктах можно быстро похудеть или что есть на диете "

  1. Даниил:

    Основной принцип похудения прост: нужно меньше есть, это просто понять, но не просто этого придерживаться. Далее нужно убрать всю «мусорную» еду (быстрые углеводы, животные и трансгенные жиры), вместо этого добавляем больше овощей и белковой пищи типа куриного филе, индейки и не жирной рыбы. Всё очень просто.

  2. Наташа:

    Знаете, в моём возрасте уже очень сложно похудеть, поэтому пришлось прибегать к применению натуральных капсул Модельформ 40+. Между прочим результатом довольна, и гормоны не шалят, а так же кушать меньше стала!

Комментировать материал - На каких продуктах можно быстро похудеть или что есть на диете

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Питание и диеты
Как правильно готовить спагетти, чтобы получилось полезное и вкусное блюдо

Что ассоциируется с пастой? Конечно же, итальянские...

Польза кислой капусты. Как сохранить витамины на зиму

Капуста – полезный овощ. В сельском хозяйстве...

Закрыть