Аскорбиновая кислота, или витамин С, очень необходим организму человека.
Его употребление оказывает благотворное влияние на органы и системы.
Поэтому рекомендуется чаще употреблять продукты, в состав которых входит этот витамин.
Содержание:
Значение витамина С для человека
Организмом витамин С не вырабатывается, поэтому употребление продуктов, которые содержат этот компонент, очень важно.
Роль аскорбиновой кислоты для здоровья заключается в таких действиях:
- Укрепление иммунной системы
- Способствует образованию коллагена и синтезу гормонов
- Улучшение метаболических процессов
- Формирование соединительных тканей
- Повышение эластичности и прочности кровеносных сосудов
- Выведение токсических веществ и ядов из организма
- Улучшение функционирования печени
- Снижение холестерина в крови, очищение ее от отложений
- Активизация работы эндокринной системы (особенно надпочечников)
- Борьба с возбудителями инфекционно-воспалительных заболеваний
Также витамин С положительно воздействует на зубы, кожные покровы и сухожилия.
Среди важных функций полезного вещества – антиоксидантный эффект. Он заключается в предотвращении влияния свободных радикалов, способствует восстановительным процессам.
Аскорбиновая кислота помогает организму справляться с неблагоприятными факторами, такими как температурные изменения (переохлаждение или перегревание), стрессовые ситуации, влияние аллергенов, недостаток кислорода, воздействие инфекции.
Витамин С стимулирует иммунную систему при простуде, онкологических болезнях, в послеоперационный период, что способствует быстрейшему выздоровлению.
К чему приводит дефицит аскорбиновой кислоты в организме
Если в организм поступает недостаточное количество
витамина, то могут развиваться следующие симптомы гиповитаминоза:
- Кровотечение десен
- Сухость кожных покровов
- Боль в суставах и мышцах
- Выпадение зубов
- Облысение
- Лишний вес
- Недостаточная концентрация памяти и внимания
- Депрессивное состояние
- Раздражительность
- Снижение зрение
- Общая слабость
Обычно человек при недостатке этого витамина быстро устает, чувствует себя вялым. Раны и ссадины заживают длительное время, а синяки могут появляться даже от незначительного удара.
Иммунитет у таких больных слабый, поэтому часто они часто болеют инфекционно-воспалительными заболеваниями.
Возможна также отечность на лице, кровотечение из носа.
Если аскорбиновая кислота отсутствует в организме длительный период, это может привести к такому заболеванию, как цинга. Если к этой патологии присоединяется инфекция, то возможен летальный исход.
Продукты, которые содержат большое количество витамина
Большое количество витамина С имеется в составе фруктов, ягод, овощей и зелени.
Особенно ценным источником полезного вещества являются плоды шиповника.
Имеется витамин в свежих ягодах, но больше всего его в сухих – примерно 1000 миллиграмм на 100 грамм продукта. А суточная доза для взрослого человека – до ста миллиграммов.
Высокое содержание аскорбиновой кислоты имеется в таких овощах:
- Красный перец болгарский
- Зеленый болгарский перец
- Брюссельская капуста
- Краснокочанная и белокочанная капуста
- Кольраби
- Цветная капуста
Меньше витамина С в моркови, молодом горошке и свекле. Поэтому такие овощи лучше употреблять в свежем виде. При термообработке полезное вещество в продуктах теряется.
Значительное количество витамина в листьях петрушки, укропе, черемше, сельдерее, шпинате, луке, щавеле. Имеется также аскорбиновая кислота в хрене и зелени чеснока.
Содержится витамин и в кукурузе, пшенице и других злаковых растениях.
Из фруктов, которые рекомендуется употреблять для повышения витамина С, следует отметить:
- Киви
- Апельсины
- Папайя
- Лимон
- Яблоки зимних сортов
- Мандарины
- Грейпфрут
Меньшее количество содержится в яблоках летних сортов,
грушах и гранатах.
Ценной кладовой витамина С являются плоды черной смородины, облепиха, красная и черноплодная рябина, калина, черника.
Достаточное количество аскорбиновой кислоты и в ягодах клубники, земляники, клюквы, брусники.
Имеется вещество и в говяжьей печени. Среди других продуктов, содержащих ценный витамин, — плоды можжевельника.
Содержится аскорбиновая кислота также и в лекарственных растениях, таких как:
- Одуванчик
- Крапива
- Медуница
- Первоцвет
Витамин С неустойчив к термическим обработкам. Продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота, следует сохранять в холодных, защищенных от солнечных лучей местах. Желательно их употреблять в сыром и свежем виде. Так витамин будет в большем количестве поступать в организм.
Противопоказания к приему
Витамин С в обязательном порядке необходим организму.
Однако, частое употребление его не в продуктах, а в лекарственных препаратах может провоцировать побочные реакции в виде аллергии.
При избытке аскорбиновой кислоты может возникать диарея. Наблюдаются в этом случае кишечные колики, головная боль, тошнота, рвотные позывы. Такие явления обычно бывают при передозировке вещества.
Возможно также частое мочеиспускание. Это объясняется тем, что переизбыток витамина выводится с мочой. Также нежелательно принимать большие дозы витамина при таких болезнях:
- Сахарный диабет
- Патологии почек
- Тромбофлебит
Специалисты рекомендуют контролировать употребление витамина С при этих болезнях, а также придерживаться необходимых его доз для предотвращения гиповитаминоза и цинги.
Перечень полезных продуктов — на видео:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Я слышала, что в черной смородине, самое большое содержание витамина С. Поэтому летом стараюсь, что бы моя семья употребляла ее в достаточном количестве. Так же стараюсь замораживать ее на зиму, делаю компоты и варенье из этой вкусной и полезной ягодки!
Я ежегодно заготавливаю ягоды чёрной смородины: и замораживаю и готовлю в собственном соку, а также собираю и сушу ягоды шиповника — отличное витаминное и общеукрепляющее средство.