Совладение со стрессом и психологическая защита от него

Как справится с навалившимся стрессом? Как вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие? Совладение со стрессом многие начинают, прибегая к помощи кофе, алкоголя, сигарет или транквилизаторов. И хорошо, если их назначил врач. А ведь бывает, что человек просто занимается самолечением, еще больше нанося вред своему здоровью, и так уже пошатнувшемуся.

Наш век заставляет постоянно куда-то спешить. И рано или поздно такой напряженный ритм жизни отрицательно сказывается на самочувствии. Появляются усталость, рассеянность, ухудшения памяти, апатия или депрессия, головные боли, бессонница, выпадение волос, скачет артериальное давление и многое другое. В результате, совладение стрессом уже становится навязчивой идеей.

Несколько советов в стрессовой ситуации

1. Нужно научиться договариваться с собой

Посвятить себе хотя бы час: выйти на природу, почитать интересную книгу, заняться любимым делом, даже просто посидеть с закрытыми глазами, расслабившись в своем любимом кресле.

2. Обязательно сделать дыхательную гимнастику

Несколько глубоких вдохов, затем несколько минут ровно, спокойно подышать.

3. Провести путешествие в Прошлое

Мысленно попробовать отправиться в своё прошлое, достав старые альбомы, просмотреть фотографии и вспомнить дни последнего отпуска.

4. Релаксация

Посмотреть в уютной обстановке хороший фильм, послушать расслабляющую музыку, переключиться на приятные воспоминания.

5. Снять напряжение

Дома надо забыть о работе, иногда вообще отключить телефон, телевизор, компьютер и побыть только наедине с собой.

6. Принять контрастный душ

Такой душ помогает снять усталость и стресс, хорошо восстанавливает кровообращение, регулируя работу нервной системы, и выводит токсины из тела.

7. Медитация

Очень эффективный способ снятия стресса и отличная его профилактика.