Суточная норма витамина В12

ВитаминыВитамины очень необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. В большом количестве они содержатся в овощах и фруктах.

Среди всех витаминов одним из самых важных является витамин В12, который необходим для нормального кроветворения и слаженной работы нервной системы.

Недостаток данного витамина может привести к серьезным нарушениям в организме человека.

Роль витамина В12 в работе органов

Витамин В12 или цианокобаламин является водорастворимым и может накапливаться в разных органах: почках, селезенке, печени и др.

Витамин В12 выполняет множество различных функций в организме:

  • Нормализует обмен веществ
  • Формирует эритроциты
  • Поддерживает центральную нервную систему
  • Предупреждает появление анемии
  • Стимулирует активность лейкоцитов
  • Снижает уровень холестерина в крови
  • Регулирует жировой обмен в печени
  • Избавляет от бессонницы
  • Устраняет раздражительность
  • Помогает в переработке жиров, белков и углеводов
  • Повышает иммунитет
  • Улучшает аппетит.

Роль витамина В12 важна для нормального функционирования репродуктивной системы человека.

Витамин В12 активно взаимодействует с другими полезными веществами: фолиевой кислотой, витамином В9, витамином С, кальцием и др.

Среди всех витаминов одним из самых важных является витамин В12, который необходим для нормального кроветворения и слаженной работы нервной системы

Среди всех витаминов одним из самых важных является витамин В12, который необходим для нормального кроветворения и слаженной работы нервной системы

В зависимости от возраста суточная норма витамина В12 варьируется в пределах от 0,4 мкг до 2,8 мкг в сутки. Потребление витамина не зависит от половой принадлежности и обеспечивает нормальное течение процессов жизнедеятельности во всем организме.

Для новорожденных детей потребность в витамине В12 составляет 0,5 мкг, для детей от 6 месяцев до года 0,6 мкг.

Рекомендуемая суточная доза для детей от года до 3 лет – около 0,9 мкг в сутки, от 4 до 8 лет – 1,2 мкг.

Потребность в дозировке у детей подросткового возраста значительно увеличивается и составляет 1,8 – 2 мкг в сутки.

Для беременных и кормящих женщин потребность в витаминах возрастает, и суточная норма В12 должна составлять 2,6 — 2,8 мкг в сутки.

Взрослым следует потреблять в сутки не менее 3 мкг витамина В12, а спортсменам ещё больше вследствие больших физических нагрузок.

Количество и суточную потребность в витаминах определяет врач, учитывая биохимические анализы и общее состояние человека. При правильном и сбалансированном питании суточную дозу можно получить из продуктами питания.

Дефицит витамина В12: симптомы

При нехватке в организме полезных веществ, в том числе витамина В12, возможно появление целого ряда проблем.

Основными симптомами и признаками дефицита витамина В12 в организме являются:

  • Анемия
  • Появление язвочек в полости рта
  • Быстрая утомляемость и слабость
  • Снижение аппетита
  • Бледность кожных покровов
  • Выпадение волос
  • Ухудшение зрения
  • Одышка
  • Онемение и покалывание в ногах
  • Учащенное сердцебиение
  • Нарушение менструального цикла.

Вышеперечисленные симптомы могут указывать не только на нехватку в организме витамина В12, но и на развитие какого-либо заболевания. Некоторые из этих

При недостатке витамина в организме питание должно быть разнообразным и сбалансированным

При недостатке витамина в организме питание должно быть разнообразным и сбалансированным

признаков являются симптомами развивающейся анемии, а некоторые указывают на нарушения в работе нервной системы.

Чаще эти симптомы наблюдаются у вегетарианцев, которые не употребляют мясную пищу, молочные и морепродуктов.

Если наблюдается несколько симптомов, указывающих на недостаток витамина В12, то следует обратиться к врачу и сдать анализы на содержание витамина.

Избыток витамина, также как и нехватка, негативно отражается на состоянии здоровья. Содержание витамина В12 в организме в большом количестве может привести к развитию гипервитаминоза. Характерными признаками переизбытка витамина в организме являются: сердечная недостаточность, тромбоз, появление аллергической реакции. Такие симптомы чаще встречаются после чрезмерного употребления синтетических препаратов, которые содержат витамин В12.

Продукты, содержащие витамин В12

При недостатке витамина в организме питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Основными продуктами, в которых содержится большое количество витамина В12, являются:

  • Морепродукты (осьминог, скумбрия, сардина, морской окунь, карп и др.)
  • Молочные продукты (куриные яйца, сметана, сыр, творог, молоко, йогурт и др.)
  • Мясные продукты (говядина, кролик, баранина, свинина и др.).

Витамином В12 богата говяжья и телячья печень. В рационе она может присутствовать в любом виде (тушеном, жареном и т.д.).

Большое количество витамина содержится в зелени, зеленом луке, шпинате, листьях салата. Растительную пищу можно использовать, как дополнение к основным блюдам.

Если правильно и рационально питаться, то организм сам в состоянии вырабатывать витамин В12. Выработку осуществляют микроорганизмы пищеварительного тракта.

Проблем с нехваткой в организме витаминов не возникнет, если регулярно употреблять натуральные продукты, богатые витамином В12.

Больше о значении витамина В12  в организме человека расскажет специалист на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Комментировать материал - Суточная норма витамина В12

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Будь здоровым
Ноотропил
Ноотропил – волшебный состав для питания мозга

Слово «ноотропил» происходит от «ноо» – разум...

Железа
Диффузное увеличение щитовидной железы 1 степени: в чем кроется корень зла?

Щитовидная железа – орган, который отвечает за...

Закрыть