Упражнения, позволяющие снять боль в плечевом суставе

Боль в плечевом суставе

Довольно часто во время физических упражнений возникает боль в плечевом суставе, которая препятствует полноценным тренировкам. Чтобы избежать боли, люди прекращают тренировать больную руку или вовсе пресекают любые физические нагрузки. Но с болью можно успешно справиться при помощи простых упражнений, которые под силу каждому.

Упражнения при боли в плечевом суставе

  1. Встаньте на пол, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте ходьбу обычным шагом, затем на носках, пятках, наружном и внутреннем своде стопы, приставными шагами. Сохраняйте спокойное дыхание.
  2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони направлены вниз. Медленно отведите руки в стороны, терпя боль в плечевом суставе, верните руки в обратное положение.
  3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Поднимите руки вверх, задержите на 10 секунд, медленно верните руки в исходное положение.
  4. Встаньте на пол, кисти рук поднимите к плечам. Сделайте несколько круговых движений плечами вперед, затем назад.
  5. Встаньте на пол, руки опустите вдоль туловища. Поднимите руки перед туловищем, вверх и в стороны, верните в исходное положение. Дыхание ритмичное.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте размашистые движения руками вперед, назад и в стороны, при этом дыхание произвольное.
  7. Расставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поднимите к плеч. Вдох – поднимите руки вверх, выдох – резко бросьте руки вниз, потряхивая кистями.
  8. Встаньте на пол, руки опустите свободно вдоль туловища. Выполняйте ходьбу по комнате в течение 2 минут в спокойном темпе.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

1 Response к " Упражнения, позволяющие снять боль в плечевом суставе "

  1. Замечательные упражнения! Действительно, упражнения с виду довольно простые и совершенно не эффективные, но после их выполнения чувствуется небольшое облегчение!

Комментировать материал - Упражнения, позволяющие снять боль в плечевом суставе

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Красота и здоровье
Анализ крови на кортизол

Кортизол является гормоном стресса в нашем организме,...

Дигидротестостерон у женщин и мужчин

Дигидротестостерон у женщин встречается также, как и...

Закрыть