Чем жим ногами полезен? Базовые упражнения на специальном тренажере необходимы для профессионалов. Стройные ноги могут казаться слегка полными. Но жир исчезнет. Останется ощущение подтянутости, спортивности.
Правильный жим ногами
Для эффективности вес выжимают силой ног. Какие группы мышц при этом затрагиваются?
Бицепс бедра;
Пресс;
Икроножные мышцы;
Ягодичные мышцы.
Это упражнение задействует все мышцы ноги. Действие – довольно сильное. Главное его значение – медиальная мышца ноги. Она в итоге по рельефу должна напоминать каплю.
Для его выполнения нужно сесть в тренажер, упереться ногами в площадку и снять блокатор движения. Дальше идет сам жим. Для полноценного эффекта не нужно прижимать ноги к груди слишком сильно. Когда ноги распрямляются – нельзя выпрямлять их до предела. Ступни должны находиться в неподвижном состоянии. Их прижимают к площадке на расстоянии плеч. Тогда будут тренироваться внешние части ноги. Если поставить ноги шире – будет работать внутренняя часть мышечной массы бедра. Диски для веса обычно крепятся на тренажер. Устройство может незначительно отличаться.
Чтобы выполнить правильно упражнение – нужно делать его в строгой последовательности. Сначала делают приседания. А после жима ногами нужно разгибать ноги под квадрицепсы и – для задней части бедра. Большой вес даст возможность нарастить массу. Маленький – прорисует рельеф, поможет сжечь жир. Но изначально жим ногами является базовым упражнением. Не забывайте, что жим лежа надо делать не отрывая ступни от площадки.
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Как накачать ноги быстро?
Полезные упражнения для ног в домашних условиях
Выбираем домашние тренажеры для себя
Упражнения для спины при сколиозе
Cовременные тренажеры для ягодиц и ног
Становая тяга как базовое упражнение пауэрлифтинга
Если отекают мышцы ног
Упражнения для бедер и ягодиц: рекомендации специалистов
Как накачать грудные мышцы девушке?
(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Тут главное две вещи запомнить: не отрывать поясницу во время жима и не разгибать колени дабы их не травмировать. А что касается постановки ног, ширины и т.д. это можно постоянно менять, что бы немного менять нагрузку на мышцы ног.
Для меня это второй по эффективности тренажер для ног. Тут главное в верхней фазе движения ноги полностью не выпрямлять иначе можно лихо травмировать колени, а в остальном, ширину постановки стоп можно менять, что бы смещать нагрузку на разные участки бёдер.
Упражнения очень полезны для тех, кто без проблем ровно подымает ноги вверх и не чувствует при этом дискомфорта, если для вас эти упражнения сложны, то не надо браться за тренажёры.
Даже как-то растерялась, не совсем теперь понятно как на этом тренажёре заниматься, если разгибать коленей вовсе нельзя, иначе травму получить можно. У нас подобного тренажёра я не видела.