Как накачать руки в домашних условиях?

Очень многие люди не имеют возможности или времени посещать фитнес-клубы или тренажерные залы. Зачастую это связано с психологическим дискомфортом и нежеланием визуально сравнивать себя со спортивными телами других людей, работающих над своими фигурами продолжительное время.

Содержание статьи:

• Как накачать руки дома
• Упражнения для мышц рук
• Как накачать руки девушке

Если Вас интересует то, как накачать руки, то нужно выбрать для себя определенный комплекс упражнений, а затем приступить к регулярным тренировкам. Выбрать комплекс упражнений можно с помощью печатной литературы, либо просмотрев страницы популярных сайтов или форумов, где на различные вопросы отвечают тренеры фитнес-центров.

Как накачать руки дома

Если Вы хотите накачать руки дома, а не в тренажерном зале, то необходимо изучить типы мышц, которые представляют собой мускулатуру рук, а также запастись всевозможными тренажерами. Причем речь не идет о самых дорогих комплексах. Чтобы привести фигуру в порядок будет достаточно и всем известного спортивного инвентаря.

Вам понадобятся:

• гантели
• перекладина
• стул
• пол
• отягощения

В качестве отягощения можно использовать обычный рюкзак с тяжестями, либо груз, перетянутый через перекладину с помощью прочной веревки. В первом случае рюкзак надевают на плечи и с ним делают подтягивания; во втором случае тяжелый груз опускают сверху вниз, работая вытянутой рукой. Очевидно, список инвентаря очень прост и не потребует больших капиталовложений. По возможности мужчинам следует приобрести штангу.

Упражнения для мышц рук

• Упражнения для бицепсов — медленное сгибание рук с гантелями и со штангой, подтягивания обратным хватом на перекладине. Выполняя такие занятия, Вы прилагаете усилия для того, чтобы согнуть руки. Таким образом, и тренируются бицепсы. При выполнении упражнений с гантелями лучше работать сначала одной рукой, затем другой, чтобы лучше чувствовать бицепс каждой руки. Параллельное выполнение упражнения будет менее эффективным

Отличное видео о том, как накачать бицепс дома:

• Упражнения для трицепсов — жимы в положении лежа узким хватом и стоя, отжимание на брусьях и от пола. Брусья лучше подбирать узкие: чем уже они будут, тем сильнее нагрузка на трицепс. Если выполняете жим лежа, внимательно следите за положением рук – они не должны расходиться в стороны. При выполнении таких упражнений Вы тренируете именно трицепсы, прилагая усилия для разгибания рук
• Упражнения для мышц предплечья- удержание снарядов руками, вис на перекладине максимально возможное время

Как видим, перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно внимательно изучить типы мышц, а также виды упражнений, которые направлены на мускулатуру рук. Самым простым способом накачать руки является отжимание от пола, а также подтягивания на перекладине с отягощением. Сразу стоит заметить, что отягощения нужны для увеличения мышц.

Как накачать руки девушке

Девушке вовсе необязательно иметь хорошо выраженные мышцы, хотя некоторые стремятся именно к этому. Достаточно того, что вы будете чувствовать себя сильнее, а руки будут выглядеть крепкими, а не тощими.

Кстати, именно упражнения на руки помогут сохранить форму мышц дольше, поскольку с возрастом они начинают провисать.

Особенно полезными считаются отжимания от пола. Их можно выполнять в трех положениях:

• Руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях
• Руки находятся в том же положении, но кисти разворачиваются так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, сгибаем руки в локтях в стороны
• Руки на ширине плеч, кисти расположены параллельно друг другу, отжимания проводятся сгибанием локтей внутрь (работают трицепсы)

Если в отжиманиях Вы – новичок, для начала делайте упражнение на согнутых коленях. Но учтите, что корпус при этом должен быть прямым (без поднятых ягодиц или опущенного живота), а глаза должны смотреть вперед.

Гантели помогут быстро укрепить мышцы рук. Начинать можно с веса 1 кг, а по мере того, как руки будут выполнять упражнение легко, переходите на более тяжелый вес. Для начала нужно занять исходное положение и сесть на стул, положив локоть на свое колено. После этого начните медленно поднимать и опускать руку, удерживая в ней гантель. При этом, постарайтесь расслабить остальные мышцы, напрягая только мышцы Ваших рук.

Упражнения можно делать, стоя на ногах. Для этого их следует поставить на ширине плеч и слегка согнуть. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к корпусу, затем начинаем поднимать гантели, но только мышцами рук, а не всем телом! Другой вариант – из исходного положения вытягиваем руки в стороны. Усложненная версия этого же упражнения – подъем гантелей с корпусом, опущенным параллельно полу.

Хороший результат дают упражнения на перекладине или на турнике. Если нет сил, чтобы поднять собственный вес, можно просто висеть. Такое упражнение не только сделает Ваши руки сильными и красивыми, но и поможет решить проблемы со спиной, если такие существуют.

Любые упражнения лучше выполнять подходами. Рассчитайте количество выполнений в подходе так, чтобы вам хватило сил. И помните, что результат не проявится мгновенно. Но спустя некоторое время регулярных тренировок, вы заметите насколько более крепкими, сильными и упругими станут мышцы рук.

(No Ratings Yet)

Загрузка...

Об авторе: Софья Тутовски

« Предыдущая запись

Выбираем домашние тренажеры для себя

Следующая запись »

Как накачать ноги быстро?