Здоровье > Будь красивым > Красота и здоровье > Как разрабатывается план закаливания для укрепления здоровья

Как разрабатывается план закаливания для укрепления здоровья


Каждый из нас слышал хотя бы раз фразу, что солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья. Так оно и есть, ведь дети в сельской местности всегда были крепче и здоровее на свежем воздухе, чем дети в городе в плохо проветриваемых помещениях или на улице с выхлопными газами.

Закаливание всегда считалось одним из лучших средств по укреплению здоровья и профилактике простудных заболеваний. Вот только, чтобы от таких процедур получать должную пользу необходимо разработать план закаливания как в воде, так и во взаимодействии с воздухом и солнечными ваннами.

Как правило, большинство из желающих закаляться начинают разрабатывать и выполняют свой план из воздушно-водного закаливания. Для этого, начиная с апреля месяца, необходимо начинать ходить по полу без покрытия в носках на протяжении 1-1,5 часа. В мае месяце ходьба осуществляется без носков. сначала по ковровому покрытию, затем по голому полу, а к концу месяца осуществляется выход на траву или землю от 1 до 10 минут. В этом же месяце добавляются ванны для ног с постепенным снижением температуры от +20 градусов до + 8 градусов на протяжении последующих трех месяцев. В этот период дома носки уже не одевать, а по земле или песку уже можно гулять до 30-50 минут. В начале осени очень хорошо добавить использование тактильных раздражителей на стопу, например ходьба по опавшей хвое или стерне скошенной травы или злаковых. В этот же период рекомендуется начинать делать контрастные ванны для ног — теплая/холодная вода, а еще лучше душ.

В зимний период продолжать закаливание по предыдущей схеме и уже на 1-5 минут можно выходить на снег босиком.

Подобная плавность переходов присутствует и в обливании водой, которое необходимо начинать с температуры +22-21, постепенно уменьшая до + 8 градусов. Обливание можно заменять обтиранием.

Читайте также:  Здоровье вашего ребенка в ваших руках

В любом случае план закаливания следует разрабатывать со специалистом, учитывая особенности своего организма и иммунной системы.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Аватар
Об авторе: Софья Тутовски

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Из всех возможных способов закаливания мне больше нравится обливание холодной водой. Эти процедуры нужно проводить с конца лета, чтобы подготовить организм к похолоданию.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: