Примерное меню из расчета 1500 ккал в день

Как утверждают современные диетологи, похудеть без значительных ограничений в пище вполне реально. Для этого достаточно соблюдать правильный режим приема пищи, не переедать.

Немного подробнее о принципах питания и примерное меню, в котором содержится всего полторы тысячи килокалорий в сутки разберем дальше в статье.

Главные принципы диеты

Многие диетологи склоняются к тому, что диета, которая включает 1500 ккал в день — является одним из самых рациональных решений для снижения веса. Придерживаясь ее, вы сможете не только убрать лишние килограммы, но и чувствовать себя при этом просто отлично.

Есть ряд правил, придерживаясь которых, вы сможете сбросить лишний вес легко и без особых усилий:

1. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи — 3 основных и еще 2 перекуса. Только при таком распорядке чувство голода не будет возникать вовсе, а организм не получит стресс.
2. Объем порции не должен быть большим. Как вы знаете чувство сытости приходит только спустя пол часа. Потому, вставать из-за стола нужно немного голодным.
3. Если вы все же почувствовали голод, обязательно сделайте низкокалорийный перекус. Это может быть яблоко, или другие фрукты.
4. Пейте, как можно больше чистой воды, желательно чтобы она была комнатной температуры. Общий объем выпитой жидкости не может быть меньше чем 2 литра.
5. Чем ближе к вечеру прием пищи, тем меньше порция. Как известно, завтрак — самый главный и объемный, далее порция идет на уменьшение, к ужину все сводится к нескольким фруктам или низкокалорийному кефиру.
6. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Таким образом желудку будет легче усвоить все полезные вещества, и чувство сытости наступит быстрее.

Конечно же, кроме этого вам нужно будет отказаться от жирных и жареных продуктов, фаст-фуда, вредных пищевых добавок.

Немного о самой диете

О диете для похудения нужно знать!

Суть диеты в том, что среднестатистическая девушка должна употреблять в сутки около 1800 ккал для нормальной жизнедеятельности. Если немного уменьшить эту цифру, до 1500, то и стрелка весов пойдет вниз и самочувствие при этом сохранится отменное.

Такая диета может использоваться несколько раз в год для достижения желаемого результата. Постоянно питаться на такой основе нельзя. Это может привести к большому количеству осложнений, возникновению хронических заболеваний и общему ухудшения работы организма.

Завтрак — самый большой и калорийный прием пищи, который может достигать 550 ккал. Это нужно для того, чтобы с самого утра качественно запустить обмен веществ, дать организму достаточное количество энергии, проработать весь день без сбоев.

Для завтрака хорошо использовать продукты, с высоким уровнем содержания клетчатки и медленных углеводов. Это каши, цельно зерновой хлеб, сухофрукты (не путать с цукатами), орехи, кефир, различные фрукты. Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, лучше не употреблять в пищу обезжиренный кефир или творог.
Закончить трапезу можно чаем или кофе, в который добавлено немного сахарозаменителя или меда.

Дальше идет перекус или второй завтрак, содержание калорий в котором не должно превышать 200. Для него можно использовать овощи и фрукты, за исключением картошки, чая, можно орехи и мюсли. Не забывайте о размере порции.

Обед должен быть около 14-00 и содержать около 400 калорий. В это время можно есть отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу нежирных сортов, суп, в качестве гарнира используйте овощи, можно есть бурый рис.

Калорийность полдника не более 200 ккал, обычно это фрукты или ягоды, в свежем или сушенном виде.

Вам поможет меню на 1500 ккал

Последний прием пищи — это ужин, который по энергетической ценности недалеко ушел от полдника (200 ккал). Для него хорошо использовать грудку курицы или индейки, отварную рыбу.

Сама диета основывается на принципах здорового питания и не вредит организму. Обязательно хотя бы раз в день нужно есть жидкую пищу, чтобы не нарушать работу желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню на день

Для того, чтобы все стало предельно понятно, давайте разберем примерное меню на один день, которое включает всего 1500 ккал:

• Завтрак: овсянка сваренная на молоке жирностью 1.5%, с добавлением банана и корицы, и черный молотый кофе без сахара.
• Второй завтрак: Бутерброд с арахисовой пастой (около 20 грамм), яблоко и чай без сахара.
• Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой, и гарнир из овощей. Запить это можно лимонадом, приготовленным из клюквы, с добавлением меда.
• Полдник: Овсяное печенье и творог с низким содержанием жир.
• Ужин: Треска, запеченная в духовке с помидорами, и салат из рубленной белокочанной капусты и огурца.

Вот еще один пример рациона на день, содержащего всего 1500 ккал:

• Завтрак. Салат из творога и гречки, к нему можно добавить яблоко.
• Второй завтрак. Рулет из листьев пекинской капусты, с мягким творогом, сладким перцем и зеленью.
• Обед. Суп с фрикадельками, отварная куриная грудка и овощи на гриле.
• Полдник. несколько плодов инжира и чашка зеленого чая без сахара.

Если перед сном, после последнего приема пищи опять хочется кушать, можно выпить стакан кефира или домашнего йогурта.

Как вы видите, в меню одного дня содержатся все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны для правильного и сбалансированного питания.

Не забывайте так же пить достаточное количество очищенной воды, которая значительно ускоряет метаболизм, и помогает сбрасывать вес еще эффективнее. К тому же дополнительная жидкость поможет быстрее избавиться от токсинов, которые накопились в организме.

Как вы видите, использовать на практике диету «1500 килокалорий в сутки» очень просто. Для этого не потребуется дополнительных затрат или жесткого ограничения в количестве еды. Придерживаясь таких простых правил вы с легкостью сможете добиться совершенства собственной фигуры в короткие сроки.

На видео — больше о представленной диете:

(No Ratings Yet)

Загрузка...

Об авторе: Софья Тутовски

« Предыдущая запись

Как снизить пульс народными средствами: выясняем вместе

Следующая запись »

Атипия шейки матки: особенности опасной патологии