В первый раз витамин С был обнаружен в лимонном соке в 1923 году, а уже через 10 лет было налажено его промышленное производство.
Витамин С легко растворяется водой, поэтому в организме не накапливается. Это значит, что человек должен ежедневно получать определенное его количество для нормальной жизнедеятельности.
Сколько именно витамина С нужно человеку в сутки и почему организм так в нем нуждается, разберемся в статье.
Содержание:
Значение витамина С для организма человека
Значение витамина С для организма человека тяжело переоценить, поскольку потребность в нем является ежедневной.
К основным факторам, вызывающим потребность относят:
- Витамин С является сильным антиоксидантом
- Благодаря своим антисептическим качествам он помогает уберечь человека от инфекций и вирусов
- Оказывает мощное противовоспалительное действие
- Обладает антигистаминными свойствами (противоаллергическое действие)
- Отлично укрепляет иммунитет человека, делает его менее подверженным влиянию вирусов и инфекций
- Усиливает действие антиоксидантов витамина Е и селена на организм
Если при первых проявлениях простудных заболеваний принять ударную дозу витамина С, то выздоровление наступит значительно быстрее. Все дело в том, что витамин имеет свойство провоцировать организм на выработки интерферона, который в свою очередь и помогает перебороть недуг.
Постоянный прием этого витамина способствует быстрой регенерации кожи, и, как следствие, раны затягиваются значительно быстрее.
Витамин С также принимает участие в обмене веществ, значительно снижает уровень интоксикации при похмельном синдроме, замедляет процессы старения организма.
Из всего сказанного выше ясно, что получать суточную дозу витамина С ежедневно очень важно для здоровья и внешнего вида.
Сколько витамина С в сутки нужно организму?
Есть рекомендованные медиками суточные дозы, которые не стоит превышать:
- Взрослому потребуется 45-70 мг вещества в день
- Для беременных эта доза больше – 70-90 мг в сутки
- Для молодых мам, которые кормят малышей грудью, норма равняется 70-100 мг
- Для грудничков достаточно 30-35 мг
- Для детей, в зависимости от пола и возраста норма 40-50 мг
Кроме того, следует помнить, что изменение климатических условий, старость, постоянные стрессовые ситуации и болезни увеличивают эту дозировку в несколько раз.
Помните, витамин растворяется и выводится из организма ежедневно, поэтому так важно каждый день получать необходимую дозу.
Передозировка витамина
Бывают случаи, когда происходит передозировка. Это значит, что в организм за один раз попало больше витамина, чем ему нужно.
Следует подчеркнуть, передозировка начинает проявляться только при систематическом злоупотреблении витамином.
В таком случае наблюдаются такие симптомы:
- Раздражения мочевого пузыря
- Постоянный зуд кожи
- Расстройство желудка
Запрещено дополнительно употреблять аскорбиновую кислоту беременным женщинам, если у них наблюдается увеличенный уровень сахара в крови или повышенная свертываемость крови.
Природные источники витамина С
Если вы не хотите ежедневно пить таблетки, в состав которых входит аскорбиновая кислота, нужно употреблять побольше овощей и фруктов, с повышенным его содержанием.
Сушенные плоды шиповника являются рекордсменом по содержанию витамина С. Для того, чтобы получить его положите в стакан 5 плодов, залейте стаканом кипятка и оставьте настояться на ночь. Утром выпейте настой и уровень аскорбиновой кислоты в организме будет в норме.
Богаты витамином черная смородина, крыжовник, земляника, апельсины, лимоны, мандарины.
Витамин содержится в хрене, щавле, шпинате, петрушке.
Рекомендуются овощи: капуста, картошка, помидоры.
Также абрикосы, персики, хурма, яблоки, собранные на просторах родины.
Не нужно забывать о рябине и облепихе.
Раньше для восполнения потребности витамина С использовали лошадиное молоко, но сейчас этот рецепт вряд ли сработает, поскольку лошадей в селах практически не осталось.
Как вы могли убедиться, витамин С относится к самым необходимым веществам, которые каждый день должны попадать в организм в необходимом количестве.
Он отвечает за многие процессы, которые влияют на общее самочувствие и внешний вид человека.
О витамине С больше — на видео:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Не думал, что витамин С, так важен для здоровья человека. Очень хорошие рекомендации, пополнять его недостаток с помощью плодов шиповника, ведь, их в день нужно всего пять штук, а горсти хватит на неделю.