В возрасте после 50 лет у женщин начинается новый этап жизни. Самое время уделять внимание себе, отдыхать, путешествовать и заниматься внуками.
Однако большинство представительниц слабого пола ощущают себя дискомфортно, что обусловлено гормональными изменениями в организме.
Помочь улучшить качество жизни может правильное питание. Для рациона в этом случае необходимо выбирать продукты, насыщенные витаминами и полезными минералами.
Содержание:
Особенности физиологии женщин после 50 лет
Как известно, после пятидесяти лет в женском организме происходят гормональные изменения. В этот возрастной период у большинства женщин репродуктивные функции заметно снижаются. Из-за наступления климакса возможность зачатия и рождения ребенка исчезает. Причиной является снижение синтеза эстрогена – женского гормона.
Обычно перестройка организма влечет за собой множество различных неприятных ощущений и проблем со здоровьем. Основными симптомами наступления такого периода считаются:
- Частые головные боли
- Приливы
- Быстрая утомляемость
- Повышенная потливость
- Головокружение
- Учащение сердцебиения
- Общая слабость
- Раздражительность
Кроме того, после 50 лет в женском организме снижается активизация биохимических реакций, метаболических процессов, ухудшается состав крови, появляется склонность к полноте.
Часто специалисты констатируют гиповитаминоз или дефицит полезных минералов в этом возрасте, в результате чего начинает плохо функционировать нервная и сердечно-сосудистая система.
Обычно нехватка полезных веществ сопровождается после 50 лет такими признаками:
- Снижение памяти
- Падение слуха и зрения
- Болезненность в суставах
- Ломкость и выпадение волос
- Ухудшение роста волос
- Расслоение и ломкость ногтей
- Хрупкость костной ткани
- Потеря зубов
Еще одной физиологической особенностью женщин в возрасте после 50 лет является потеря эластичности и упругости кожных покровов, они становятся сухими, появляются морщины.
Сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия
Вследствие этих симптомов качество жизни женщины значительно снижается, ухудшается психологическое состояние, проявляются подавленность, неуверенность в себе, раздражительность.
Большинство женщин испытывают дискомфорт, поскольку считают, что это приходит старость.
Важно помнить, что в возрасте 50 лет представительницы слабого пола еще полны энергии и сил, а также продолжают вести активный способ жизни.
Снизить неприятные ощущения климакса и сохранить красоту еще на долгие годы поможет правильное и сбалансированное питание.
Правильное питание
Для поддержки правильного функционирования органов и систем, обогащения организма необходимыми витаминами и минералами, а также для предотвращения процессов старения, женщина в возрасте пятидесяти лет, должна придерживаться принципов здорового питания.
Следует увеличить количество употребления легкоусвояемых продуктов. Для нормального функционирования пищеварительной системы необходимо принимать такую пищу, которая помогает органам вырабатывать необходимые ферменты. Лучшими в этом плане считаются пряности. Также нужно употреблять пищу, которая содержит витамины, железо, медь, йод, кальций и фолиевую кислоту. К продуктам, которые легко усваиваются, относятся рыба и нежирный творог.
Следует постоянно поддерживать энергетический баланс. Он заключается в соответствии калорийности пищи энергозатратам.
Чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на системы органов и избежать полноты, питание должно быть менее калорийным.
Нельзя забывать о противосклеротическом питании. Поскольку в этот период возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, важно включить в рацион продукты, оказывающие липотропное действие. Такими свойствами обладают творог, рыба нежирных сортов, яйца и растительное масло.
Разнообразное и сбалансированное питание — основной принцип рациона. Пища должна быть разнообразной – овощи и фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты. Здоровое питание включает в себя блюда, приготовленные на пару, варенные или запеченные.
Следует знать о полезных продуктах
Большую роль также играет дробное питание. Рекомендуется есть часто – до шести раз в сутки, но маленькими порциями.
Достаточно важен питьевой режим. Для поддержания водного баланса в организме женщины необходимо, как можно часто пить жидкость. Наилучшей в этом плане считается обычная вода. Оптимальное количество употребляемой воды в день должно составлять от 8 до 10 стаканов.
Соблюдение этих рекомендаций позволит женщине надолго сохранить здоровье, оставаться привлекательной и улучшить свое психологическое состояние.
Польза и вред некоторых продуктов
Женщина в возрасте пятидесяти лет, должна отдавать предпочтение полезным продуктам. О них следует знать.
Перечислим некоторые из них:
- Морская рыба. Является источником витаминов Е, D, А, В, а также содержит фосфор, калий, фтор и селен.
- Зелень. Ее нужно употреблять каждый день. Укроп, кинза, петрушка, базилик обогащают женский организм большим количеством витаминов, способствуют предотвращению морщин, делают кожу упругой и эластичной.
- Кисломолочные продукты помогают улучшить пищеварительный процесс, избежать проблем с запорами и диареей.
- Кукуруза. Большое содержание в ней кальция положительно воздействует на здоровье зубов.
- Овощи. Особенно хорошо употреблять овощи красных цветов, поскольку в своем составе они имеют витамин А. Это вещество устраняет морщины и улучшает зрение. Поэтому представительницам слабого пола важно включить в ежедневное питание свеклу, тыкву, болгарский перец, морковь, помидоры.
- Растительное масло (льняное, подсолнечное и оливковое). Наличие в этих продуктах жирных кислот и витамина Е помогают сохранить нормальное состояние кожи, способствуют укреплению сосудов.
- Каша овсяная и гречневая. Овсянка оказывает омолаживающее действие, а гречка содержит рутин, помогающий избежать варикозного расширения вен поле 50 лет.
Несколько слов следует сказать и о вредных продуктах.
Женщинам, старше пятидесяти лет не рекомендуется чрезмерное употребление соли.
Этот продукт способствует развитию сердечно-сосудистых болезней.
Жирное мясо или рыба являются факторами, которые повышают склонность женщин к полноте.
Для повышения аппетита рекомендуется выпить немного вина. Другие спиртосодержащие напитки стимулируют процессы старения.
Употребление кофе следует сократить, поскольку кофеин выводит из организма кальций.
Из всего этого можно сделать вывод: употребление полезных продуктов и отказ от вредных – важный принцип питания, который является залогом красоты и здоровья женщины после 50 лет.
На видео — рассказ специалиста:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Правильное питание во время химиотерапии
Как бороться с выпадением волос?
Суточная норма витамина В12
Чем кормить годовалого ребенка: правила рационального питания
Витамины для мам
Как уменьшить холестерин в организме
Остеопороз у женщин. Диагностика и лечение
Витрум комплекс витаминов
Витамины для волос Ревалид: отзывы, показания к использованию
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Правильное питание и здоровый образ жизни актуальны в любом возрасте и после пятидесяти это приводит к заметному улучшению самочувствия, но к сожалению не так просто соблюдать эти казалось бы несложные советы.
Мне уже 55, и за последние 5 лет набрала лишних кг, не знаю с чем связано, но физически тяжелее стало намного. до работы дохожу с отдышкой. Решила как-то пробовать бороться с этой проблемой. Начала ходить по вечерам в парке с подругой, именно быстрым таким шагом, и купила турбослим дренаж 45 плюс. Он как пишут как раз, действует с учетом возрастных изменений в организме., в том числе и гормональных. Сейчас тлько половина курса пропила, о результатах рано говорить, но уже сбросила 3 кг, даже скоро с такими темпами, моё любимое платье на меня снова сядет, чусвтую в целом лёгкость. Буду продолжать в том же духе, прям какой-то стимул повился работать над собой в этом направлении. У вас очень хорошие советы, разделяю вашу позицию. Сейчас ещё буду над своим рационом следить более тщательно.
Интересная статья, близка мне по духу спасибо. Мне 54, правильное питание, скандинавская ходьба и большой тенис, вот мои спасители от лишних килограммов, мой заряд бодрости и хорошего настроения. Больше ничего для фигуры не делаю, разве что по совету дочери, раз в сезон пропиваю турбослим дренаж 45+, достаточно приятный на вкус, состоит исключительно из трав, хорошо отеки убирает и вообще оставляет чувство легкости в теле. Мне нравится действие этого напитка.
Питание каждому своё, кому что подходит по показаниям. Я считаю, что нет универсального, одного рецепта для всех, как для женщин, так и для мужчин, это печально, но как не крути факт.