Если Вы хотите иметь красивые и сильные ноги, следует регулярно об этом заботиться. В фитнес-центре тренер легко подберёт Вам упражнения для ног, используя тренажёры. Те, кто не имеет возможности или желания посещать спортзал, вполне могут тренировать свои ноги и дома, главное, не забывать это делать регулярно.
Полезные упражнения для ног в домашних условиях
- Ходьба на месте, в течение 4-5 минут, колени поднимаем повыше.
- Ложимся на пол, руки за голову, поднимаем одну ногу вверх и тянем на себя носок, потом то же самое делаем со второй ногой, затем обеими вместе.
- Остаёмся лежать, руки за головой, напрягаем ноги и прижимаем их к полу, затем расслабляем.
- Лёжа на спине, руки разводим в стороны, прижимаем к полу ладони. Медленно тянем носки выпрямленных ног на себя, затем — от себя.
- Продолжаем лежать на спине, руки за голову, поднимаем прямые ноги, затем опускаем.
- В том же положении прижимаем к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямляем их.
- Делаем ногами «велосипед2, вперёд и назад.
- Из положения лёжа на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги, затем разводим и скрещиваем их раз 10-12.
- Садимся на пол, прямые ноги на ширине плеч. Наклоняемся к каждой ноге поочерёдно, стараясь коснуться грудью колена.
- Встаём на ноги и делаем приседания, вытягивая руки вперёд.
- Приседаем на обе ноги, затем одну из них вытягиваем вперёд. При следующем приседании вытягиваем вперёд другую ногу.
- Попрыгаем сначала на двух ногах, потом поочерёдно на одной.
Сначала повторяйте каждое упражнение раз 5-6, постепенно увеличивайте количество повторений до 10-15.
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Еще по этой теме
Упражнения для спины при сколиозе
Упражнения, позволяющие снять боль в плечевом суставе
Как накачать ноги быстро?
Делаем жим ногами правильно
Как накачать руки в домашних условиях?
Как не получить ушиб плеча в гололед
Упражнения для бедер и ягодиц: рекомендации специалистов
Эффективные для вашего здоровья упражнения в лечении простатита
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения
Метки: похудение
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Отличные упражнения! Так же как и сама статья, спасибо автору за информацию. Некоторыми кстати я уже пользовалась, а вот многие увидела и не знакомые, обязательно позанимаюсь!
Первые несколько упражнений довольные простые и больше подходят в качестве разогрева, а вот вторая половина упражнений более эффективная и сложная. Выполняя их ежедневно можно быстро увидеть должный результат.
Отличная тренировка не только для ног, но и для ягодиц, а учитывая методику выполнения 4 и дальше упражнений, то можно хорошо подкачать и мышцы пресса.
Я после прочтения книги Ирины Турчинской уяснила для себя многие нюансы и стала тренироваться по её системе «Стройная мама». Результаты меня вдохновили ещё больше, возможно даже модельформ куплю который она советует