В последнее время у относительно молодых и здоровых мужчин из-за постоянных стрессов и неправильного образа жизни все чаще наблюдается недостаточная выработка тестостерона, что отражается, как на их половых функциях, так и на состоянии организма в целом.
Поэтому вопрос: как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, весьма актуален.
Функции тестостерона и причины снижения его уровня
Благодаря тестостерону у мужчин формируется соответствующий тембр голоса, мышечное строение, характерное оволосение груди и лица. Физическая сила, сексуальная активность, решительность и твердость характера также напрямую зависят от этого поистине мужского полового гормона.
Функции тестостерона:
- Оказывает влияние на половое влечение и сексуальную активность
- Обеспечивает эрекцию и сперматогенез
- Способствует наращиванию мышечной массы
- Активизирует обмен веществ и поддерживает нормальную массу тела
- Снижает риск развития сердечных заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и других.
Наиболее высокая концентрация тестостерона в мужском организме наблюдается в утренние часы, в течение дня она может снижаться более чем на 10%. Именно в это время проводят забор крови для определения уровня мужского гормона с помощью простого лабораторного анализа. Показатели от 400 до 900 нг/дл считаются нормальными для мужчин в возрасте от 25 до 40 лет.
Снижению тестостерона способствуют:
- Возрастные изменения, после 40 лет выработка гормона постепенно снижается
- Употребление легко усвояемых углеводов
- Лишний вес
- Алкоголизм и другие вредные привычки
- Хронический простатит
- Прием некоторых лекарственных препаратов
Благодаря тестостерону у мужчин формируется соответствующий тембр голоса, мышечное строение, характерное оволосение груди и лица
- Отсутствие физической нагрузки.
Народные средства и способы увеличения выработки тестостерона
Наибольший эффект в борьбе за увеличение уровня тестостерона приносит комплексный подход к проблеме.
Умеренные тренировки, включающие упражнения с отягощением (штанга, гири) положительно влияют на выработку тестостерона. Чрезмерные нагрузки при этом недопустимы, двух-трех занятий в неделю, продолжительностью не более часа, вполне достаточно.
Максимально старайтесь исключить вредные привычки. Алкоголь, например, преобразует тестостерон в женские половые гормоны. И не нужно думать, что чем ниже градус, тем меньше отрицательный эффект — это не так.
Обеспечьте все условия для нормального восьмичасового сна, ведь наибольшая часть половых гормонов вырабатывается, как раз в фазе глубокого сна.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и пребывать в хорошем расположении духа. Это оказывает благотворное влияние на гормональный фон.
Из средств народной медицины наиболее широкое распространение получили травы:
- Якорец стелющийся. Впервые использовался в Индии, оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию и образование спермы. Повышение тестостерона наблюдается уже через несколько дней после начала применения сока якорца.
- Муира Пуама. Растение успешно применялось шаманами Южной Америки для лечения импотенции.
- Смилакс незабудкоцветковый. Кустарник родом из лесов Таиланда и Японии. Оказывает возбуждающее действие и стимулирует клетки, вырабатывающие тестостерон.
- Женьшень. Кроме общепризнанного тонизирующего действия оказывает благоприятное влияние на половую сферу и увеличение мужской силы.
- Элеутерококк. Также, как и женьшень, повышает жизненные силы и энергию, улучшает функцию половых желез. В аптеке можно приобрести экстракт или настойку элеутерококка.
Для того, чтобы тестикулы (яички) мужчин стабильно работали необходима регулярная сексуальная жизнь. Если гормоны, продуцируемые железой внутренней секреции не востребованы — их выработка постепенно снижается.
Продукты, повышающие тестостерон
Уровень тестостерона во многом зависит от полноценного питания мужчины
Уровень тестостерона во многом зависит от полноценного питания мужчины. Некоторые продукты благодаря наличию определенных веществ и витаминов способны существенно повышать уровень мужского гормона. И уже через пару недель после коррекции питания можно добиться неплохих результатов.
Желательно употреблять:
- Морепродукты: креветки, мидии, крабы, кальмары, лосось, форель. За счет большого содержания цинка — основного материала, из которого строится молекула тестостерона.
- Фундук, фисташки и грецкие орехи — лидер по содержанию полезных веществ. Особенно полезна смесь меда с измельченными грецкими орехами.
- Овощи: тыква, кабачки, капуста, брокколи, помидоры, баклажаны. Особая роль принадлежит сельдерею. Помимо большого количества органических витаминов и минералов в нем содержится андростерон — гормон, который усиливает сексуальные возможности.
- Фрукты: дыня, абрикос, персик, манго, хурма, папайя.
- Обычные и тыквенные семечки.
- Свежая зелень петрушки, лука, шпината, кинзы. В них содержится растительная форма мужских гормонов. Шпинат подобно сельдерею содержит большое количество андростерона.
Для улучшения циркуляции крови в органах малого таза рекомендуется включать в меню каши и продукты богатые клетчаткой. Все спиртные напитки, за исключением красного вина, отрицательно влияют на уровень мужского гормона. Вино обязательно должно быть натуральным виноградным и пить его рекомендуется не более одного бокала в день.
Что следует употреблять в ограниченных количествах:
- Соль. Многие мужчины любят соленую пищу, однако избыток натрия заметно снижает уровень тестостерона.
- Сахар. Для подвижности сперматозоидов мужчинам необходимо употреблять глюкозу, большое количество которой содержится в меде и сладких
Фундук, фисташки и грецкие орехи — лидер по содержанию полезных веществ
фруктах. Но любители сладкого должны знать, что при употреблении сахара, несколько другого углевода, содержащего сахарозу, в организме усиливается выработка инсулина, подавляющего тестостерон.
- Кофеин уничтожает молекулу тестостерона. 1 чашка натурального кофе в день, конечно, не навредит, а вот от растворимого кофе лучше отказаться, так как он способствует трансформации мужского гормона в женский. Чай такого действия не оказывает.
- Импортное мясо. Для ускорения роста и увеличения количества жира животных пичкают гормонами, подавляющая часть из которых — женские.
- Соя. Содержит фитоэстрогены (женские гормоны), понижающие уровень тестостерона.
- Желательно снизить потребление жирного молока, сдобной выпечки и белого хлеба, копченостей.
Аптечные препараты, повышающие уровень тестостерона, можно применять только в случае крайней необходимости. Наиболее известны из них Тестостерона Пропионат и Трибестан.
Тестостерона Пропионат применяют при сниженной функции яичек и вытекающих из этого нарушениях в половой сфере. Иногда его используют для набора мышечной массы, но не стоит забывать, что длительное использование препарата нарушает естественную выработку тестостерона.
Трибестан — натуральный препарат, содержащий экстракт травы Tribulus terrestris (якорцов стелющихся). Кроме повышения тестостерона улучшает подвижность сперматозоидов, эрекцию и общий тонус организма.
При правильном подборе питания и ограниченном употреблении «вредных» продуктов, применение лекарственных препаратов, вам, скорее всего, не понадобиться.
Полноценный отдых в сочетании с полноценным питанием, физическими упражнениями и отказом от вредных привычек способствует нормализации выработки тестостерона.
Недаром тестостерон называют гормоном победителей. Побеждайте, в том числе и в работе над собой, и результат не заставит себя ожидать.
Несколько советов о том, как повысить тестостерон Вы получите из данного видео:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Избыток тестостерона у мужчин: симптомы и как это влияет на зачатие
Дигидротестостерон у женщин и мужчин
Почему пролактин повышен у мужчин: факторы, провоцирующие патологию
Грецкий орех для мужчин: в чем его польза
Гормоны и их функции в человеческом организме, таблица гормонов
После прегнила возможно наступление беременности
Гормоны надпочечников и их функции в организме человека
Действенные народные рецепты для восстановления мужской силы
Альфинал для лечения предстательной железы
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Лучше есть продукты, которые способствуют выработке тестостерона, чем принимать таблетки. Можно, например, ежедневно съедать по 5 грецких орехов, 30 штук сырых тыквенных семечек и выпивать по 4 перепелиных яйца, Тогда с тестостероном будет все в порядке.
Питание конечно важно, но в выработке тестостерона лучше всего помогут постоянные физические тренировки и правильное восстановление. Особенно такие упражнения как приседания со штангой, жимы ногами в тренажере и становая тяга круто стимулируют выработку этого гормона, других тоже.
Избыток подкожного жира плохо сказывается на выработку тестостерона, это частая проблема и её можно исправить с помощью более белковой диеты и спорта конечно. Особенно силовые тренировки помогают в этом.
По хорошему нужно анализы сдавать на уровень гормона тестостерона, чтобы понять как дела обстоят. А вообще обычное здоровое питание, богатое животным белком и полезными жирами, уже поможет в выработке тестостерона, но не быстро и не сразу.