Становая тяга является мощным и в тоже время простым базовым упражнением, способствующим наращиванию мышечной массы и значительному увеличению силы. В его выполнении задействовано 90% всех мышц тела, которые испытывают при этом экстремальную нагрузку. Однако, никакому другому упражнению не по силам дать мускулатуре такой же стимул для увеличения силы и роста объемов (только приседания со штангой дают подобную нагрузку).
В пауэрлифтинге становая тяга является соревновательным упражнением, которое вместе с жимом лежа и приседаниями составляет тройку основных, которые используют как начинающие атлеты, так и опытные. Становая тяга выполняется с активным
участием квадрицепсов и бицепсов бедра, полусухожильных, полуперепончатых мышц, длинных разгибателей спины и других мышц поясницы, широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, трапециевидных мышц, дельтовидных мыш, предплечий, бицепсов рук. В качестве вспомогательных мышц участвует почти вся мускулатура.
К самым распространенным вариантам выполнения становой тяги можно отнести классическую становую тягу, при которой для взятия грифа штанги используется хват чуть шире колен. Еще одним вариантом является «сумо», с более узким хватом грифа и расставленными в стороны коленями. Есть и вариант тяги, предусматривающий прямые ноги, при котором основной нагрузке подвергаются задняя поверхность бедра и поясница.
Для выполнения становой тяги обязательным условием является использование нескользкой плотно сидящей на ноге обуви и штангистского пояса, перчаток или кистевых ремней.
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Как вариант хвата штанги можно использовать «разнохват», т.е. одна рука пронирована (ладони смотрят на вас), другая супинирована (ладони смотрят от вас). Такой вариант обычно используется при поднятии большого веса.
Становая тяга является хоть и базовым, но сложным и травмоопасным упражнением. При неправильном выполнении велика вероятность повредить позвоночник. И тяжелоатлетический пояс не поможет избежать травм при неправильной технике. Он на соревнованиях помогает атлету взять более тяжелый вес. А на тренировках с средними весами бесполезен, так как снимает нагрузку с мышц кора, уже тренируется не 90% мышц, а меньше.
Использую становую тягу для прокачки мышц нижней части спины, слишком тяжелую штангу не беру. А для верхней части спины предпочитаю плавательные упражнения, очень хорошо развивают мышцы.
Становую люблю, но скорее не для роста мышц спины, а для повышения интенсивности тренировки и функциональных навыков. Очень круто сжигает калории во время сушки тела, особенно в многоповторном режиме, с небольшими паузами между подходами.
Если бы мне сказали выбрать одно единственное упражнение, то я выбрал бы становую тягу. Тут работает буквально всё тело и низ и верх. Начиная с бёдер, низа и середины спины, дельты, трапеция и бицепсы в статике, и сила хвата. Обожаю становую.