Суточные нормы витаминов

Каждый человек знает, что витамины необходимы нашему организму для правильной работы органов и систем. Из овощей и фруктов, круп, мясных и рыбных продуктов не всегда можно получить необходимое количество витаминов. Потому зачастую врачи рекомендуют пару раз в год принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы пополнить запасы полезных веществ.

Не секрет, что недостаток витаминов (авитаминоз) также нежелателен, как и переизбыток витаминов и минералов. Потому необходимо знать о том, каковы суточные нормы витаминов основного ряда.

Так, например, известный всем витамин С необходим нам в количестве 75 мг в сутки для того, чтобы укреплялся наш иммунитет, появилась устойчивость к простудным заболеваниям, кожа оставалась упругой, сосуды укреплялись.

Витамин А, обладающий антиоксидантным действием, сохраняющий наши кожные покровы упругими и эластичными, необходим организму в количестве 1 мг в день.

Важный витамин Е, который способствует правильному усвоению других витаминов организмом, препятствует преждевременному его старению, необходимый женщинам для успешного вынашивания беременности, должен поступать в клетки и ткани организма в количестве 0,0005 мг в сутки.

Без витамина D невозможно нормальное формирование костной системы, так как он отвечает за усвоение кальция и фосфора в организме. Также он необходим для правильной работы щитовидной железы, полового аппарата, нервной системы и должен ежедневно поступать в организм в объеме 0,01 мг.

Важны для нормального функционирования организма также и суточные нормы витаминов групп В, К, Н и других, и множество микроэлементов и минералов.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Еще по этой теме