Бегать по утрам – это не только полезно, но и модно в последнее время. Переоценить пользу утренней пробежки очень трудно.
Учитывая сидячий образ жизни, который преобладает у большинства населения страны, бег – это просто необходимая активность, которая поможет не страдать от гиподинамии.
С помощью бега по утрам можно решить большое количество проблем, с которыми сталкиваются работники офисов, больших компаний и других сидячих профессий.
Полезно ли бегать по утром и, что даст вам такая активность, разберемся в статье.
В чем польза утреннего бега?
Пробежка с самого утра имеет большое количество положительных сторон.
Бег с самого утра на голодный желудок поможет сжечь на треть больше килокалорий, чем в послеобеденное время. Это происходит из-за сформировавшегося во время ночного отдыха дефицита энергии. Для бега телу понадобится затратить энергию, а брать ее организм будет только из жировых запасов, поскольку больше в желудке ничего нет.
Во время утренней пробежки метаболизм разгоняется до максимума и продолжает работать в таком темпе весь день.
Для того, чтобы получить энергию для бега, организм задействует метаболические процессы на особенном режиме, при котором жир сжигается в разы быстрее.
Большая часть людей не могут позволить себе утреннюю пробежку в экологически чистой зоне. Чаще всего это скверы и парки, или стадионы возле дома. Уровень загрязненности воздуха утром в 1.5 раза меньше, чем в вечерние часы. Таким образом, вы не только бегаете, но еще и активно дышите чистым воздухом.
Во время занятий спортом утром в организме происходит серьезный выброс гормонов радости и счастья, которые обеспечивают отличное настроение и заряд энергией на весь день. Вы почувствуете прилив сил, желание работать.
Во время бега по утрам, меньше травмируются диски позвоночника, что очень важно для людей, у которых есть проблемы со спиной. Проблема в том, что после тяжелого трудового дня позвоночники, как бы, немного садятся, и при беге травмируются. Такое явление полностью отсутствует при занятиях спортом утром.
О пользе бега по утрам нужно знать всем!
У 90% успешных людей, которые добились весомых результатов в жизни, есть отличная привычка – просыпаться рано утром, а не спать до обеда. Просыпаясь пораньше каждое утро вы закаляете свой характер, учитесь быть ответственным и достигать поставленной цели. Эти качества непременно помогут вам в любой сфере деятельности.
Рассмотрев все эти положительные стороны утреннего бега, не остается сомнений, что пробежка по утрам очень полезна и важна не только для физического, но и для эмоционального состояния человека.
Как начать бегать утром?
Теперь перейдем к самому важному вопросу: как же преодолеть себя и начать бегать по утрам.
Для того чтобы, было легче, просто придерживайтесь простого алгоритма:
- Все начинается с приема твердого и окончательного решения. Это самое важное в достижение цели – решить для себя, что с сегодняшнего дня распорядок вашей жизни кардинально меняется.
- Приготовьтесь еще вечером к грядущему событию: подготовьте одежду и обувь, возьмите бутылку с очищенной водой без газа. На кухне сложите в одну емкость все ингредиенты для завтрака.
- После пробежки вы должны иметь достаточно времени, чтобы вернуться домой, спокойно принять душ, привести себя в порядок, позавтракать и выйти на работу.
- Начинать нужно не с самого бега, а с небольшой разминки. Особенно это правило важно, если вы новичок и только начинаете заниматься своей физической формой. Разомните ноги, сделайте растяжку. Далее идет быстрый шаг, который только потом переходит в бег.
- Если дать нагрузку большую нагрузку сразу для мышц, которые были не подготовлены, то вас несколько дней будет беспокоить сильная креатура.
- Тщательно подберите дорожки для бега. Асфальтное покрытие — это самый плохой вариант, при беге по асфальту идет просто огромная нагрузка на позвоночник. Лучше всего отдать предпочтение специальным дорожкам для бега, которые покрыты резиновым покрытием. Если такой возможности нет, то приобретите специальные кроссовки для бега.
Начинать бегать нужно небольших дистанций, так ваши мышцы быстрее привыкнут к постоянным нагрузкам и уже через некоторое время вам по плечу будет даже марафонская дистанция. Нагружая мышцы постепенно, вы добьетесь хороших результатов без боли и растяжений.
Внимательно следите за собственным дыханием. Если дышать правильно, то тренировки будут более продолжительными и принесут больше пользы.
Зная такие простые, но важные моменты, вы очень быстро подберете для себя оптимальный режим бега и продолжительность тренировки.
Главное – мотивация
Бег по утрам — залог здоровья и красивой фигуры
Уже после первой или второй тренировки у вас появится огромное желание поспать подольше и больше не бегать утром. К тому же, обязательно, найдется большое количество разнообразных причин, которые будут препятствовать вашим тренировкам.
Ни в коем случае не поддавайтесь таким факторам.
Пытайтесь максимально мотивировать себя на действия. Помните, уже через несколько недель ваш организм сам будет требовать пробежки, а вы не сможете вспомнить, как раньше жили по-другому.
После того, как организм полностью расслабился во время сна, бег утром – отличный способ запустить обменные процессы. Ваш организм будет весь день работать с повышенной производительностью, сжигая жир в проблемных зонах. В этом и состоит главное преимущество бега по утрам.
Еще один хороший способ мотивации – загрузите на телефон несколько ритмичных песен, которые вам нравятся. В интернете можно найти целые сборники для пробежек. Под музыку бегать веселее.
Достоинства бега по утрам невозможно переоценить. Это и хорошая спортивная форма, и снижение веса, и заряд бодрости и энергии на весь день.
Не отказывайте себе в удовольствии быть красивой, занимайтесь спортом утром и организм скажет вам спасибо.
На видео — полезные советы:
https://youtu.be/LO-l99Kkx28
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Физические упражнения при запорах помогут от них избавиться
Какое самое лучшее время для тренировок?
Какая самая эффективная трава для похудения: отвечаем на вопрос
Как сохранить мышечную массу
Почему моржевание и закаливание доступно не каждому
Cовременные тренажеры для ягодиц и ног
Прибор для измерения объема легких и нормы ДЖЕЛ
Планирование беременности и зачатие ребенка
Как психологически настроиться на похудение: практические советы
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Никогда не бегала по утрам и вообще вела малоподвижный образ, за который приходится ненароком расплачиваться теперь. Обязательно буду бегать как будет возможность, еще и нет такого скопления людей, и мешать никто не будет.
Я люблю бегать именно по утрам, а не по вечерам. После бега чувствую себя на много лучше, бодрее, весь день не хочется спать, конечно просыпаться нужно раньше, но оно однозначно того стоит.
Самое главное выйти первый раз, а дальше втягиваешься и уже без бега не можешь, т.к. он заряжает на целый день. Я заметила, что меня не волнуют ни люди, которые смотрят на меня, ни собаки, гавкающие в след. Бег помог мне похудеть и очень хорошо.
Бег не только оздоравливает организм, но, еще и способствует замедлению укорачивания, или даже росту теломер, а — это омолаживает организм.
Бег трусцой по утрам, не только оздоравливает наш организм, но, еще и способствует замедлению укорачивания, или даже росту теломер, которые называют индикаторами старения, а — это омолаживает организм.
Бегать люблю как утром, так и вечером. Особо разницы не вижу, мне кажется, что бег полезен в любое время. Утром он помогает настроится на рабочий день, а вечером он расслабляет. Но по моим личным наблюдениям большинство людей бегают все-таки вечером. Наверное утром лень вставать раньше.