Продукты с высоким содержанием кальция

кальцийКальций – это жизненно важный элемент для любого живого организма.

Это один из самых главных блоков для строения скелета, без него не обходиться ни один обменный процесс в организме.

Кальций мы потребляем вместе с пищей, но стоит отметить, что современные тенденции в пищевой промышленности значительно сокращают и без того малые дозы содержания кальция.

Недостаточное количество кальция: чего стоит опасаться?

Поступление в организм достаточного количества кальция позитивно воздействует на обменные процессы в организме, макроэлемент важен для оптимальной деятельности мышц, координации движений. Он устраняет проблемы с центральной нервной системой, улучшает свертываемость крови, а о пользе кальция для беременной женщины вообще не стоит говорить.

В случае несбалансированного питания и недостаточного поступления в организм кальция, организм вынужден потребляет его из костей и зубов. В результате у некоторых людей может наблюдаться хрупкость скелета, выпадения зубов, быстрая возбудимость, ломкость ногтей и волос.

Достаточное поступление в организм продуктов, которые содержат макроэлемент, резко повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям, улучшает общее самочувствие организма, восстанавливает обменные процессы.

Кальций – это элемент, который отвечает за красоту. Ведь именно от него зависит прочность волос и ногтей женщины.

Недостаточное количество кальция вызывает:

  • Ломкость ногтей и волос
  • Скованность мышечной системы
  • Хрупкость костей и зубов
  • Возбудимость ЦНС
  • Слабый иммунитет.

Если вас беспокоят подобные симптомы, не медлите с визитом к врачу. Не способность организма усваивать кальций, может принести организму тяжелые последствия.

Норма поступления кальция в организм

Недостаток макроэлемента у беременной женщины может вызвать серьезные осложнения

Недостаток макроэлемента у беременной женщины может вызвать серьезные осложнения

Ежедневно вместе с питанием взрослый человек должен получать один грамм кальция, ребёнок 0.8. Если рацион питания не содержит достаточного количества макроэлемента, начинает страдать не только организм, но и внешний вид человека.

Коррекция рациона питания занимает не последнее место. Включайте в рацион больше молочных, злаковых и бобовых продуктов. Они отличаются не только повышенным содержание кальция, но и нормализуют обменные процессы в организме.

Симптомы, определяющие нехватку кальция в организме:

  1. Осмотрите кончики волос, если они ломкие и сухие, то это первый сигнал о тревоге. Если вы пользуетесь утюжком и феном для волос, причина может скрываться и в этом.
  2. Резко и сильно ухудшается состояние зубов. Появляется такое неприятное заболевание, как кариес.
  3. Иногда тревожат сильные судороги икроножных мышц.
  4. Слоятся и ломаются ногти.

Если вы подкорректировали питание, но положительного результата так и не добились, значит проблема зарыта намного глубже.

Роль кальция во время беременности

Беременные женщины весьма часто сталкиваются с недостаточным количеством кальция в организме. Суточная доза его должна составлять приблизительно 1500 мг. При это малыш «забирает» себе 300 мг кальция ежедневно. Недостаток макроэлемента может вызвать следующие осложнения:

  • Ухудшение свертываемости крови
  • Повышенное артериальное давление
  • Риск преждевременных родов
  • Аномалии в формировании скелета
  • Отставание плода в росте и развитии
  • Нарушении работы почек.

Для будущей мамы верным решением станет консультация с гинекологом. Он не только назначит особую диету, но и подскажет на каких продуктах стоит остановить свой выбор.

Для женщины в период беременности очень важно насытить организм Са. Поскольку именно от него будет зависеть дальнейшее состояние волос и ногтей.

Во время данного периода уровень эстрогена повышается, ногти и волосы приобретают шикарный вид, но это до поры до времени. В период лактации все в корне меняется, поэтому не забывайте о значении кальция для нашего здоровья и красоты.

Отдайте предпочтение качественному товару, исключите возможность покупки дешевого продукта питания

Отдайте предпочтение качественному товару, исключите возможность покупки дешевого продукта питания

Беременным на заметку. Откажитесь от жирных и сладких молочных продуктов, так как они могут спровоцировать ожирение. Остановите выбор на продуктах, которые содержат менее 3.2% жира. Творог, кефир, молоко должны постоянно стоят на полках вашего холодильника.

Продукты с высоким содержанием кальция

Творог, сыры, кефир, сметана, молоко – все эти продукты не только содержат повышенное количество кальция, но ещё и находятся в наиболее удобной форме для лучшего усвоения. Все это благодаря наличию лактозы, которая превращается в молочную кислоту.

Перед выбором продуктов, учтите, что в жирной пище кальция меньше, чем в легкой еде. Больше всего Са в твёрдых сырах, около 1000 мг на 100 грамм.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  1. Шпинат и абсолютно все виды белокочанной капусты: зелёная, брокколи, пекинская, цветная. В капусте содержится 200 мг кальция на один килограмм, в шпинате чуть меньше – 108 мг.
  2. Вкуснейшие орешки. Миндаль и бразильский орех – ваш лучший выбор.
  3. Семена кунжута и мака. Это просто рекордсмены по наличию кальция. В 100 граммах семян содержится около 900 мг Са. Правда употреблять их нужно осторожно, при всей своей полезности, они очень калорийны.
  4. Соя и соевые продукты. К примеру, на сто граммов сыра тофу, припадает около 120 мг макроэлемента.
  5. Натуральные травы. Одуванчик, крапива, петрушка.
  6. Патока. Печете мучное изделие? Замените сахар на патоку, в 100 граммах продукта содержится 170 мг элемента.
  7. Молочные продукты. Сыр, молоко, творог, йогурт – все они рекордсмены по содержанию полезного Са.
  8. Ягоды в виде черешни и клубники. Для лета то, что нужно.

Салат «Витаминная бомба»  станет отличным источником кальция. Возьмите полголовки пекинской капусты, сто граммов брынзы, 50 граммов измельченных орешков миндаля, 1 помидор, соль и заправка на собственный выбор. Измельчите ингредиенты на свой вкус и смешайте их. Такое блюдо содержит около 300 мг кальция и вполне подойдет даже к праздничному столу.

Нам удалось выяснить несколько главных продуктов, которые содержать повышенное количество кальция. Все они не только съедобны, но и очень вкусны. Насытьте организм чем-то по-настоящему полезным и здоровым. Отличного самочувствия.

Смотрите на видео интересные факты о таком продукте питания, как сыр:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

2 комментария к " Продукты с высоким содержанием кальция "

  1. Алина:

    Мало просто употреблять кальций, надо еще помочь ему хорошо усвоиться. Для этого нужен витамин Д3, который вырабатывается у нас в организме на солнце, и поменьше есть шоколада и других продуктов мешающих усвоению такого важного микроэлемента.

  2. Татьяна Ивановна:

    Алина, да, Д3 есть в специальных препаратах с кальцием. Но ведь как хочется получать микроэлементы не из таблеток, а натуральным путем, из еды. Ксати сейчас летом, кальций будет смело усваиваться — ведь Д3 вырабатывается на солнце.

Комментировать материал - Продукты с высоким содержанием кальция

Top
Подробнее в Питание и диеты
Белок
Продукты богатые белками: необходимая информация

Что такое белок? Это фактически строительный материал...

Капуста
Полезные свойства пекинской капусты

Выращивание капусты ведется с древних времен. Это...

Закрыть