Какая норма витамина С для организма в день: выясняем вместе

ВитаминВ первый раз витамин С был обнаружен в лимонном соке в 1923 году, а уже через 10 лет было налажено его промышленное производство.

Витамин С легко растворяется водой, поэтому в организме не накапливается. Это значит, что человек должен ежедневно получать определенное его количество для нормальной жизнедеятельности.

Сколько именно витамина С нужно человеку в сутки и почему организм так в нем нуждается, разберемся в статье.

Значение витамина С для организма человека

Значение витамина С для организма человека тяжело переоценить, поскольку потребность в нем является ежедневной.

К основным факторам, вызывающим потребность относят:

  • Витамин С является сильным антиоксидантом
  • Благодаря своим антисептическим качествам он помогает уберечь человека от инфекций и вирусов
  • Оказывает мощное противовоспалительное действие
  • Обладает антигистаминными свойствами (противоаллергическое действие)
  • Отлично укрепляет иммунитет человека, делает его менее подверженным влиянию вирусов и инфекций
  • Усиливает действие антиоксидантов витамина Е и селена на организм

Если при первых проявлениях простудных заболеваний принять ударную дозу витамина С, то выздоровление наступит значительно быстрее. Все дело в том, что витамин имеет свойство провоцировать организм на выработки интерферона, который в свою очередь и помогает перебороть недуг.

Крепкое здоровье - это нормальное содержание витамина С в организме

Крепкое здоровье — это нормальное содержание витамина С в организме

Постоянный прием этого витамина способствует быстрой регенерации кожи, и, как следствие, раны затягиваются значительно быстрее.
Витамин С также принимает участие в обмене веществ, значительно снижает уровень интоксикации при похмельном синдроме, замедляет процессы старения организма.

Из всего сказанного выше ясно, что получать суточную дозу витамина С ежедневно очень важно для здоровья и внешнего вида.

Сколько витамина С в сутки нужно организму?

Есть рекомендованные медиками суточные дозы, которые не стоит превышать:

  • Взрослому потребуется 45-70 мг вещества в день
  • Для беременных эта доза больше – 70-90 мг в сутки
  • Для молодых мам, которые кормят малышей грудью, норма равняется 70-100 мг
  • Для грудничков достаточно 30-35 мг
  • Для детей, в зависимости от пола и возраста норма 40-50 мг

Кроме того, следует помнить, что изменение климатических условий, старость, постоянные стрессовые ситуации и болезни увеличивают эту дозировку в несколько раз.

Помните, витамин растворяется и выводится из организма ежедневно, поэтому так важно каждый день получать необходимую дозу.

Передозировка витамина

Бывают случаи, когда происходит передозировка. Это значит, что в организм за один раз попало больше витамина, чем ему нужно.

Следует подчеркнуть, передозировка начинает проявляться только при систематическом злоупотреблении витамином.

В таком случае наблюдаются такие симптомы:

  • Раздражения мочевого пузыря
  • Постоянный зуд кожи
  • Расстройство желудка

Запрещено дополнительно употреблять аскорбиновую кислоту беременным женщинам, если у них наблюдается увеличенный уровень сахара в крови или повышенная свертываемость крови.

Природные источники витамина С

Если вы не хотите ежедневно пить таблетки, в состав которых входит аскорбиновая кислота, нужно употреблять побольше овощей и фруктов, с повышенным его содержанием.

О полезных продуктах нужно знать!

О полезных продуктах нужно знать!

Сушенные плоды шиповника являются рекордсменом по содержанию витамина С. Для того, чтобы получить его положите в стакан 5 плодов, залейте стаканом кипятка и оставьте настояться на ночь. Утром выпейте настой и уровень аскорбиновой кислоты в организме будет в норме.

Богаты витамином черная смородина, крыжовник, земляника, апельсины, лимоны, мандарины.

Витамин содержится в хрене, щавле, шпинате, петрушке.

Рекомендуются овощи: капуста, картошка, помидоры.

Также абрикосы, персики, хурма, яблоки, собранные на просторах родины.

Не нужно забывать о рябине и облепихе.

Раньше для восполнения потребности витамина С использовали лошадиное молоко, но сейчас этот рецепт вряд ли сработает, поскольку лошадей в селах практически не осталось.

Как вы могли убедиться, витамин С относится к самым необходимым веществам, которые каждый день должны попадать в организм в необходимом количестве.

Он отвечает за многие процессы, которые влияют на общее самочувствие и внешний вид человека.

О витамине С больше — на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

1 Response к " Какая норма витамина С для организма в день: выясняем вместе "

  1. Игорь:

    Не думал, что витамин С, так важен для здоровья человека. Очень хорошие рекомендации, пополнять его недостаток с помощью плодов шиповника, ведь, их в день нужно всего пять штук, а горсти хватит на неделю.

Комментировать материал - Какая норма витамина С для организма в день: выясняем вместе

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Будь здоровым
Проктит
Эрозивный проктит: симптомы и лечение заболевания

Эрозивный проктит - это воспалительный процесс, который...

Масло
Особенности применения льняного масла при панкреатите

В период лечения разнообразных заболеваний часто используются...

Закрыть