Здоровье > Будь красивым > Спорт и фитнесс > Делаем жим ногами правильно

Делаем жим ногами правильно


Чем жим ногами полезен? Базовые упражнения на специальном тренажере необходимы для профессионалов. Стройные ноги могут казаться слегка полными. Но жир исчезнет. Останется ощущение подтянутости, спортивности.

Правильный жим ногами

Для эффективности вес выжимают силой ног. Какие группы мышц при этом затрагиваются?

Бицепс бедра;

Пресс;

Икроножные мышцы;

Ягодичные мышцы.

Это упражнение задействует все мышцы ноги. Действие – довольно сильное. Главное его значение – медиальная мышца ноги. Она в итоге по рельефу должна напоминать каплю.

Для его выполнения нужно сесть в тренажер, упереться ногами в площадку и снять блокатор движения. Дальше идет сам жим. Для полноценного эффекта не нужно прижимать ноги к груди слишком сильно. Когда ноги распрямляются – нельзя выпрямлять их до предела. Ступни должны находиться в неподвижном состоянии. Их прижимают к площадке на расстоянии плеч. Тогда будут тренироваться внешние части ноги. Если поставить ноги шире – будет работать внутренняя часть мышечной массы бедра. Диски для веса обычно крепятся на тренажер. Устройство может незначительно отличаться.

Чтобы выполнить правильно упражнение – нужно делать его в строгой последовательности. Сначала делают приседания. А после жима ногами нужно разгибать ноги под квадрицепсы и – для задней части бедра. Большой вес даст возможность нарастить массу. Маленький – прорисует рельеф, поможет сжечь жир. Но изначально жим ногами является базовым упражнением. Не забывайте, что жим лежа надо делать не отрывая ступни от площадки.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Читайте также:  Какое самое лучшее время для тренировок?

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Обсуждение: 2 комментария
  1. Даниил:

    Тут главное две вещи запомнить: не отрывать поясницу во время жима и не разгибать колени дабы их не травмировать. А что касается постановки ног, ширины и т.д. это можно постоянно менять, что бы немного менять нагрузку на мышцы ног.

  2. Алексей:

    Для меня это второй по эффективности тренажер для ног. Тут главное в верхней фазе движения ноги полностью не выпрямлять иначе можно лихо травмировать колени, а в остальном, ширину постановки стоп можно менять, что бы смещать нагрузку на разные участки бёдер.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: