В последнее время современная медицина все больше говорит о важности для жизни и здоровья человека такого микроэлемента, как магний.
За последние десятилетия доказано, что на лечение достаточно серьезных заболеваний можно повлиять всего лишь дополнительным приемом магния.
Что это за чудесный микроэлемент?
Содержание:
Причины нехватки магния в организме
Не зря хронический недостаток магния в организме называют «болезнью цивилизации», ведь причины его так или иначе связаны с современным укладом жизни. Что же вызывает недостаток магния:
- Стрессы. По статистике 70% людей постоянно находятся в состоянии хронического стресса.
- Переутомления, работа по ночам, смены часовых поясов. «Модный» сейчас синдром хронической усталости также связывают с дефицитом магния.
- Малоподвижный образ жизни. Автомобили, интернет-доставки товаров, компьютерные игры и прочие достижения современности облегчают жизнь, но ухудшают здоровье.
- Дефицит солей магния в продуктах питания. Распространение фастфуда, полуфабрикатов, рафинированных продуктов, различные диеты не оставляют шансов для свежих, качественных мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов.
- Злоупотребление алкоголем, сигаретами, энергетическими напитками, кофе.
- Сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение – «бичи 21-го века».
- Интенсивные тренировки, особенно при неправильном питании.
- Беременность и кормление грудью требуют почти двойную суточную дозу магния.
- Длительное применение комбинированных оральных контрацептивов так популярных у женщин последние десятилетия.
- Длительное применение мочегонных препаратов может приводить также к серьезным потерям калия.
Симптомы нехватки магния в организме
Симптомы дефицита магния затрагивают практически все
области человеческого здоровья и отличаются большим разнообразием:
- Астеническиий синдром, который включает в себя: слабость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, апатию.
- Сердечно-сосудистые проявления: гипертензия, аритмии, дистрофия сердечной мышцы, кардиомиопатии.
- Невротический синдром, включающий себя нарушения сна, бессонницу, потери памяти, дефицит внимания, депрессию, раздражительность, эмоциональную лабильность, чувство ползанья мурашек — парестезию, судороги в икроножных мышцах, онемение пальцев рук, дрожание рук.
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: запоры, спастические боли, нарушения и извращения аппетита.
- Гинекологические проявления: болезненные менструации, нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, климактерический синдром, бесплодие, выкидыши, угрозы прерывания беременности, преждевременные роды, ранний токсикоз и поздние гестозы. Не зря магний называют женским минералом.
Лечение дефицита магния
Лечение дефицита магния — гипомагниемии, в отличие от вызванных им болезней, простое и состоит из двух пунктов: устранение факторов, вызвавших недостаток магния и восполнение имеющегося дефицита.
Для восполнения гипомагниемии необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты-чемпионы по его содержанию:
- Овсяная крупа
- Гречка
- Пшено
- Ячмень
- Фасоль и другие бобовые
- Орехи: грецкие, арахис, кешью, фундук
- Сухофрукты: изюм, курага, инжир и финики
- Какао и шоколад
- Банан
- Морская капуста
- Шпинат
- Кунжут
Стоит помнить, что без достаточного количества витамина В6 соли магния плохо усваиваются организмом, поэтому дополнительно включаем богатые витаминами группы В продукты:
- Дрожжи
- Цельнозерновые хлеба
- Говядина
- Субпродукты
- Треска
- Скумбрия
- Яйцо
К сожалению, в запущенных случаях недостатка магния, когда на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с вынашиванием ребенка, одного правильного питания мало. Ведь суточная норма шпината содержится, например, в 500 г шпината, а для беременной женщины уже в 1000 г. А при приготовлении и термической обработке мяса, рыбы и овощей теряется около 50% магния и витамина В6.
Здесь на помощь нам приходят достижения современной фармакологии.
Препаратов магния на рынке огромное множество, на любой вкус, режим приема и кошелек. Самым древним и проверенным из них является раствор сернокислой магнезии, известный многим пациентам, как «горячий укол».
Используется для экстренной помощи при гипертонических кризах, судорогах и угрожающих потерях беременности.
Вводится внутривенно или с помощью специальных аппаратов-инфузоматов.
Для повседневного приема существует ряд таблетированных форм (Магнефар, Магне-В6), порошков (Биолектра, Магний-Диаспорал), комплексов с калием (Аспаркам, Панангин), а также соли магния в составе комплексных витаминов.
Важно, чтобы в дополнение к той или иной соли магния (цитрат, лактат, гидроаспарагинат магния) был добавлен витамин В6, с которым они работают в паре.
Препараты магния в целом недорогие, хорошо переносятся, редко оказывают серьезные побочные эффекты, разрешены к приему у детей, беременных и кормящих женщин.
Естественно, прием препаратов магния для лечения серьезных заболеваний проходит в комплексе с другими препаратами: сердечными, антидепрессантами, противосудорожными или
сохраняющими беременность.
Препараты для лечения или профилактики, их курс и длительность приема подбирает лечащий врач. Не стоит самостоятельно ставить диагнозы и заниматься самолечением, особенно в случае беременности или детского возраста.
Осложнения дефицита магния в организме
Основная роль ионов магния в организме человека – это превращение энергии в клетках и участие в работе мышечных клеток. Клетки, в которые ионов магния поступает недостаточно, испытывают кислородное голодание и погибают. Именно поэтому основные проявления нехватки магния чаще видны в мышцах скелета и мышечных органах – сосудах, сердце, матке.
Опасные для жизни заболевания, достоверно связанные с хронической гипомагниемией, можно разделить на три группы.
Сердечно-сосудистые катастрофы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертонические кризы, мерцательная аритмия и другие нарушения ритма, миокардиодистрофия.
Акушерские катастрофы: преждевременные роды, преждевременные отслойки плаценты, тяжелый гестоз с повышением артериального давления до критических цифр, эклампсия с судорожным синдромом и, как результат, гибель плода, а иногда и самой женщины.
Судороги и судорожный синдром. Если сами судороги икроножных мышц вызывают боль и неудобство у взрослых людей, особенно беременных женщин, то у детей могут перерасти в судорожный припадок. Во время судорог, особенно у маленьких и ослабленных детей, нарушаются функции дыхания и сердцебиения, возможны физические травмы.
Роль солей магния и их дефицита в развитии этих болезней доказана, но не стоит также забывать о наследственности, образе жизни конкретного человека, приеме определенных лекарств, особенностях течения беременности у конкретной женщины, особенностях развития конкретного ребенка и многом другом.
В данном случае нехватка магния в организме – это самое простое, что может исправить сам человек в домашних условиях без особых финансовых затрат.
Профилактика дефицита магния в организме
Как и любой другой недуг, дефицит магния лучше предотвратить, чем потом лечить саму гипомагниемию и ее осложнения.
Предупредить появление недуга можно, придерживаясь простых правил:
- Правильное питание с достаточным количеством свежих фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы, отказ от полуфабрикатов и рафинированных углеводов
- Дозированная физическая нагрузка, частые пешие прогулки, йога, плавание
- Отказ от вредных привычек, разумное употребление кофеина
- Контроль уровня глюкозы крови, холестерина, индекса атерогенности
- Контроль веса, поддержание хорошей физической формы
- Режим сна и отдыха, настрой на позитивный лад
- Планирование беременностей, разумное и полноценное питание во время беременности и кормления грудью
Эти изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь.
Из видео вы узнаете о значении магния в организме человека:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!