Продукты богатые белками: необходимая информация

БелокЧто такое белок?

Это фактически строительный материал для каждой из клеток нашего организма. Он бывает разного качества, в зависимости от того, за что отвечают аминокислоты, поступающие при употреблении определенных продуктов в пищу.

Ряд важнейших веществ не способны синтезироваться самостоятельно в организме. В этом случае приходит помощь извне в составе продуктов питания.

На что влияют белки в организме?

Чем же конкретно ценится белковый вклад в благополучие всего организма человека?

Можно выделить несколько сфер влияния:

  • Строительство тканей
  • Борьба с разрушением клеток под воздействием различных радикалов
  • Соблюдение гормонального равновесия в организме
  • Транспортировка важнейших веществ к клеткам
  • Ускорение протекающих в организме химических процессов
  • Защита от различных инфекционных опасностей.

Аминокислоты, которые необходимы нам для сохранения благополучия и здоровья, не все способны к самовоспроизводству. Есть не менее восьми из них, поступающих внутрь исключительно вместе с пищей. По этой причине важно знать, что именно должно быть частью каждодневного рациона питания человека и в каких пропорциях.

Естественно, что белки необходимо гармонично сочетать с другими веществами, иначе полноценное усвоение станет невозможным. Например, отлично взаимодействуют с некоторыми белковыми продуктами свежие овощи. Они содержат особые ферменты, без которых аминокислоты не смогут правильно распределиться, а еда станет тяжелым грузом для организма.

Минералы не менее важны для успешного усвоения белка. Дело в том, что при этом происходит буквально перестройка одних аминокислот в другие,

Каждая из разновидностей мяса имеет свою ценность и может применяться в зависимости от цели

Каждая из разновидностей мяса имеет свою ценность и может применяться в зависимости от цели

которые становятся пригодными для человека. Примерно по тому же принципу действуют витамины – они сопровождают весь процесс и гарантируют положительный результат.

Несложно понять, что соблюдение особого питания становится не просто вопросом диетологии, но и благополучия организма в любом возрасте. Белок – это жизнь, качество же зависит только от вас.

Следствие недостатка белков в организме?

Исходя из тех функций, которые выполняют белки, нетрудно понять важность их влияния на течение многочисленных процессов в организме. Каждый день необходимо получать определенную дозу вещества, чтобы последствия не сказывались на вашем благополучии.

Вот список самых распространенных последствий недостаточности белка:

  1. Нарушения в эффективности работы сердца. Эта важнейшая мышца не получает требуемый приток питательных веществ, что приводит к легкой степени атрофии.
  2. Гормональные сбои. Все системы организма начинают работать либо в «режиме экономии», либо с нарушениями, которые ведут к еще большим проблемам.
  3. У детей белок – это первоисточник, строительный материал, при его отсутствии в должном объеме нарушаются естественные процессы.
  4. Теряется сопротивляемость к инфекциям. Воспалительные процессы протекают с ущербом для организма, он не может быстро восстанавливаться.
  5. Печень, почки, легкие – страдает все. Постепенно нарушаются их функции, как результат – заболевания, которые появляются неожиданно.

Из всего вышеперечисленного стоит сделать вывод: если вы хотите быть здоровыми, молодыми и радоваться жизни, совершенно необходимо уделять особое внимание потреблению белка в нужной мере. Для этого необходимо знать точное его содержание в определенных продуктах и применять их в пищу.

Мясные продукты с самым высоким содержанием белка

Начнем с того, что белок тоже бывает разным: с полным и неполным набором аминокислот. Если говорить о группах продуктов, то в первом случае речь идет о тех, которые имеют животное происхождение, во втором – растительное соответственно. Не зря говорят, что невозможно заменить мясо бобовыми – одно не соответствует другому в принципе.

Выходит, чтобы получить необходимую норму белка, вегетарианец должен употреблять куда большую порцию, что иногда малодостижимо. В целом же эта средняя величина рассчитывается из индивидуальных параметров конкретного человека – веса, возраста, ежедневных нагрузок (особенно тяжелых физических).

Для определения суточной дозы во внимание берется и такой показатель, как биологическая ценность. Протеин, который в дальнейшем получает организм, усваивается не в равной степени – это и определяет значимость того или иного продукта. Исходя из данных параметров, мы получаем следующий список продуктов с наивысшим содержанием белка:

Если вы хотите быть здоровыми, молодыми и радоваться жизни, совершенно необходимо уделять особое внимание потреблению белка в нужной мере

Если вы хотите быть здоровыми, молодыми и радоваться жизни, совершенно необходимо уделять особое внимание потреблению белка в нужной мере

  1. Мясо курицы. Наиболее полезна грудка – суточная доза потребления белка для продукта не превышает 300 грамм. Учитывайте, что лучше всего вещества усвоятся при бережной термической обработке (варка, запекание).
  2. Рыба. Это наиболее легко усваиваемый продукт, богатый к тому же необходимыми жирами, витаминами и минералами. Самым полезным можно назвать тунец, рекомендуют также скумбрию, форель, камбалу, треску, сардины, анчоусы. Употреблять рыбу можно практически в любом виде, но стоит воздержаться от копченой.
  3. Говядина. Если вы возьмете за правило есть блюда из этого мяса хотя бы дважды в неделю, то сможете гарантировать нужную дозу потребления. Кроме белка высокого качества вы будете получать железо и цинк, витамины группы B.

Каждая из разновидностей мяса имеет свою ценность и может применяться в зависимости от цели, которая стоит перед нами. Но это по-настоящему незаменимый продукт, который в малых количествах создает достаточный эффект.

Остальные ценные белковые продукты

Не только мясо отличается высоким содержанием белка, есть еще несколько пищевых групп, на которые нужно обратить внимание:

Яйца. Этот продукт заслуживает особого места – он является рекордсменом по пищевой ценности. Единственное, что немного портит общее впечатление – это высокое содержание холестерина. Но данный факт касается только желтка, белок может употребляться в неограниченных количествах.
Вещества, которые есть в яйцах, позитивно влияют на иммунитет и помогают восстанавливать силы. Вы получаете важнейшие жирные кислоты, без которых немыслимы тяжелые физические нагрузки.

Перепелиные яйца считаются самыми полезными в питании. Кроме всех перечисленных свойств, они показаны к применению людям, страдающим аллергией. Фосфор, калий, железо и многие другие ценные вещества в них имеются в предельной концентрации. Поэтому достаточно всего пары таких яиц в день, чтобы нормализовать показатели.

Молочные продукты. Молоко является всем известным источником отличного содержания кальция, что особенно важно для укрепления всей костной системы. Белок, который можно найти в продуктах этой группы, не уступает по свойствам остальным. Но есть и небольшое ограничение, касающееся калорийности – выбирайте обезжиренные продукты, иначе есть риск поправиться. При этом вы нисколько не потеряете в пользе.

Употребляя понемногу продуктов из этих категорий, вы можете легко обеспечить себе дневную норму белка. В разумных количествах они должны присутствовать в вашем рационе всегда.

Норма потребления белковых продуктов

 Белки каждого вида сложно сочетаются с остальными продуктами

Белки каждого вида сложно сочетаются с остальными продуктами

Сколько же белка необходимо нашему организму для полноценной жизнедеятельности? Существует прямая зависимость от веса – на каждый килограмм приходится от 0,5 до 3 грамм. В последнем случае это справедливо для человека, активно занимающегося физическими упражнениями, вес которого превышает 60 кг.

Несложно подсчитать, что средняя доза белка, который должен поступать в организм за сутки, составляет от 30 до 240 грамм. Первая цифра будет соответствовать человеку весом до 60 кг, ведущему обычный образ жизни. Вторая справедлива для профессионального спортсмена весом от 80 кг.

Учитывая, что пищевая ценность 100 грамм перечисленных продуктов будет равняться 80-100 единицам, вы получите вою норму. Например, если вы весите 55 кг, не занимаетесь активно физическими нагрузками, то стакана молока или двух яиц раз в 2-3 дня вам будет вполне хватать для поддержания показателей в норме.

Сочетание высокобелковых продуктов

Ранее упоминалось, что говяжье мясо идеально сочетается с сырыми овощами, потому что они способствуют скорейшей ферментации и усвоению белка.

Как еще можно помочь этому процессу?

На самом деле — это сложный вопрос, так как белки каждого вида сложно сочетаются с остальными продуктами. Самое вредное – это комбинация одного типа с другим, например, яйцо и мясо. Даже растительный белок, содержащийся в орехах, не стоит смешивать с тем, что есть в молоке. Не полезно употреблять сыры и мясные продукты один сразу после другого.

Белок очень важен для организма, его нехватка провоцирует ряд отрицательных изменений для всех внутренних систем. Старайтесь соблюдать положенную норму потребления, ведь избыток также чреват проблемами со здоровьем. Сочетая продукты в рационе в правильных пропорциях можно добиться, чтобы белок влиял должным образом на все протекающие процессы.

Смотрите видео о наиболее богатых белком продуктов питания:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

1 Response к " Продукты богатые белками: необходимая информация "

  1. Наташа:

    Я совершенно не понимаю вегетарианцев. Растительный белок никогда не заменит животный по своим свойствам, а достичь хотя бы суточной нормы белка с помощью растений просто нереально. При переломах советуют питаться не только продуктами с высоким содержанием кальция, а и животного белка (лучше всего холодец), но никак не бобовыми. В формировании костной ткани белок играет одну из важных ролей и отказ от него приведет к плачевным последствиям.

Комментировать материал - Продукты богатые белками: необходимая информация

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Питание и диеты
Капуста
Полезные свойства пекинской капусты

Выращивание капусты ведется с древних времен. Это...

Диета
Правильное питание при дивертикулезе

Дивертикулит (дивертикулез) представляет собой заболевание, которое характеризуется...

Закрыть