Упражнения для бедер и ягодиц: рекомендации специалистов

ФитнесКрасивая фигура — мечта многих представительниц слабого пола.

Для того, чтобы бедра и ягодицы женщины имели красивые и округлые формы, необходимо применение соответствующих физических упражнений.

На походы в дорогостоящие спортзалы не у всех женщин хватает средств. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, что позволит достичь идеальных результатов.

Общие рекомендации

Для того, чтобы у женщины была идеальная фигура, ей необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Заниматься необходимо не реже, чем три раза в неделю. В период тренировок рекомендуется делать растяжку и разминку.
  2. Упражнения – это не панацея. Если у женщины на ногах имеется жировая прослойка, то ей рекомендуется выполнение аэробных упражнений. С их помощью осуществляется сжигание лишнего жира, а также обретение идеальной фигуры.
  3. В период физических нагрузок представительница слабого пола должна следить за своим дыханием. Усилия должны совершаться в период выдоха, а расслабление – в период вдоха.
  4. Выполнение всех упражнений должно проводиться точно и правильно, что позволит женщине достичь желаемых результатов в максимально короткие сроки.
  5. В период физических нагрузок женщина не должна забывать об отдыхе. После выполнения каждого упражнения представительнице прекрасной половины человечества необходимо отдыхать в течение 1 минуты.

Следует знать, что физические упражнения для бедер и ягодиц должны проводиться женщиной по истечению двух часов после приема пищи. Лучше всего их выполнять перед едой.

Благодаря выполнению всех вышеперечисленных правил представительница слабого пола может достичь максимально высоких результатов в похудении.

Проведение разминки

Для правильного проведения гимнастики женщине необходимо в обязательном порядке делать разминку.

Выполнние упражнений - залог стройной фигуры

Выполнение специальных упражнений — залог стройной фигуры

Благодаря плавному выполнению несложных упражнений, которые имеют небольшую интенсивность, осуществляется постепенное разогревание мышц и увеличение подвижности сухожилий. С помощью разминки производится усиление кровообращения. В результате этого в некоторых участках может наблюдаться повышение температуры, что является абсолютно нормальным.

Разминка обеспечивает пластичность тканей, что устраняет возможность появления растяжений и травм. При ее выполнении наблюдается возрастание интенсивности дыхания, давления и пульса. Разминка требует выполнения определенного комплекса движений. Первое из них заключается в беге на месте в течение пяти минут. Также женщина может выполнить ходьбу на месте с высоко поднятыми коленями или попрыгать на скакалке.

Для разминки шеи необходимо наклонять в разные стороны и вращать головой. Также в период разминки необходимо выполнение вращений в плечевом поясе. Для этого женщина одновременно разводит руки и одновременно поворачивает туловище. Также следует разогреть локтевые суставы. С этой целью делают круговые движения согнутыми в локтях руками.

Разминка может состоять из неглубоких наклонов туловища в различные стороны. Также представительницам слабого пола рекомендуется выполнить упражнение мельница. В период разминки рекомендуется выполнение махов ногами. Амплитуда выполнения упражнений должна постепенно возрастать. Женщинам рекомендуется выполнение упражнения с попеременным сгибанием ног к туловищу и вращением голени.

Во время разминки представительнице слабого пола необходимо приседать. Поднятие тела на цыпочки с придерживанием за стену также является упражнением разминки.

Разминка – это неотъемлемый комплекс физических нагрузок, которые направлены на тренировку мышц ягодиц и бедер.

Основные упражнения

После проведения разминки можно приступать к выполнению основных упражнений.

Помните о рекомендациях специалистов!

Помните о рекомендациях специалистов!

Изначально необходимо не полностью приседать на одной ноге. На каждую ногу человек должен выполнить 15 упражнений. По истечению определенного времени их количество должно постепенно увеличиваться.

Для выполнения второго упражнения необходимо широко расставить ноги и выполнять неполные приседы. Количество повторений такое же, как и при первом упражнении.

При выполнении гимнастики необходимо следить за своей осанкой. В данном случае спина женщины должна быть прямой. При выполнении данного упражнения необходимо зафиксировать носки в одном положении.

Следующее упражнение для бедер и ягодиц требует стать на руки и на ноги, спиной к полу. Из такого положения женщина должна попеременно поднимать ноги. Для каждой ноги рекомендуется выполнить не менее 15 упражнений. Спина должна быть в прямом положении. В противном случае человек может травмировать ее.

Для выполнения следующего упражнения представительнице слабого пола необходимо лечь на живот и одновременно поднимать руки и ноги. Повторять манипуляцию рекомендуется 15-20 раз. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы мышцы сокращались. Если этого не происходит, тогда необходимо постараться поднять выше руки и ноги.

Далее женщине необходимо стать на четвереньки. Она должна по очереди поднимать согнутые в коленях ноги. При выполнении данного упражнения категорически запрещается отрывать от пола руки.

Следующее упражнение требует использование гантелей, вес которых должен быть посильным для представительницы слабого пола. Взяв в руки гантели, женщина должна выполнить неполный присест. В самом напряженном положении ей необходимо задержаться на 2-3 секунды.

Для того, чтобы растянуть мышцы бедер необходимо поднимать гантели в полусогнутом положении. При этом ягодицы отставляются немного назад. Их необходимо постоянно удерживать в напряженном положении до окончания выполнения упражнения.

Выполнение упражнений для бедер и ягодиц должно проводиться женщиной регулярно, что даст возможность получения положительных результатов.

Во избежание травмирования представительнице слабого пола необходимо выполнять все манипуляции максимально осторожно.

Комплекс упражнений должен разрабатываться индивидуально, в зависимости от особенностей фигуры женщины.

На видео — рекомендации специалиста:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Комментировать материал - Упражнения для бедер и ягодиц: рекомендации специалистов

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Спорт и фитнесс
Мышцы
Мышцы антагонисты: примеры, особенности и преимущества

Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы, выполняемые действия...

Распространенная ошибка
Книга Нины Мел, Энергетика йоги: Практический курс

Вышедшая недавно книга Нины Мел "Энергетика йоги:...

Закрыть