Полезные упражнения для ног в домашних условиях

Если Вы хотите иметь красивые и сильные ноги, следует регулярно об этом заботиться. В фитнес-центре тренер легко подберёт Вам упражнения для ног, используя тренажёры. Те, кто не имеет возможности или желания посещать спортзал, вполне могут тренировать свои ноги и дома, главное, не забывать это делать регулярно.

Полезные упражнения для ног в домашних условиях

  • Ходьба на месте, в течение 4-5 минут, колени поднимаем повыше.
  • Ложимся на пол, руки за голову, поднимаем одну ногу вверх и тянем на себя носок, потом то же самое делаем со второй ногой, затем обеими вместе.
  • Остаёмся лежать, руки за головой, напрягаем ноги и прижимаем их к полу, затем расслабляем.
  • Лёжа на спине, руки разводим в стороны, прижимаем к полу ладони. Медленно тянем носки выпрямленных ног на себя, затем — от себя.
  • Продолжаем лежать на спине, руки за голову, поднимаем прямые ноги, затем опускаем.
  • В том же положении прижимаем к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямляем их.
  • Делаем ногами «велосипед2, вперёд и назад.
  • Из положения лёжа на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги, затем разводим и скрещиваем их раз 10-12.
  • Садимся на пол, прямые ноги на ширине плеч. Наклоняемся к каждой ноге поочерёдно, стараясь коснуться грудью колена.
  • Встаём на ноги и делаем приседания, вытягивая руки вперёд.
  • Приседаем на обе ноги, затем одну из них вытягиваем вперёд. При следующем приседании вытягиваем вперёд другую ногу.
  • Попрыгаем сначала на двух ногах, потом поочерёдно на одной.

Сначала повторяйте каждое упражнение раз 5-6, постепенно увеличивайте количество повторений до 10-15.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

4 комментария к " Полезные упражнения для ног в домашних условиях "

  1. Отличные упражнения! Так же как и сама статья, спасибо автору за информацию. Некоторыми кстати я уже пользовалась, а вот многие увидела и не знакомые, обязательно позанимаюсь!

  2. Natajulik:

    Первые несколько упражнений довольные простые и больше подходят в качестве разогрева, а вот вторая половина упражнений более эффективная и сложная. Выполняя их ежедневно можно быстро увидеть должный результат.

  3. Алла:

    Отличная тренировка не только для ног, но и для ягодиц, а учитывая методику выполнения 4 и дальше упражнений, то можно хорошо подкачать и мышцы пресса.

  4. Аня:

    Я после прочтения книги Ирины Турчинской уяснила для себя многие нюансы и стала тренироваться по её системе «Стройная мама». Результаты меня вдохновили ещё больше, возможно даже модельформ куплю который она советует

Комментировать материал - Полезные упражнения для ног в домашних условиях

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Спорт и фитнесс
Как накачать ноги быстро?

Если Вы интересуетесь тем, как накачать ноги,...

Как накачать руки в домашних условиях?

Очень многие люди не имеют возможности или...

Закрыть