Как правильно начать обливаться холодной водой и укрепить иммунитет

В любом деле человеку нужна мотивация. Практика закаливания способствует улучшению здоровья, укреплению иммунитета. Для этого надо знать, как правильно начать обливаться холодной водой и получать от процесса удовольствие.

С чего начать обливание? Подсказки для новичков

Обливание прохладной водой

С чего начать обливание?

Всегда трудно и страшно начинать, но положительные результаты от данной процедуры порадуют вас. Как решиться на закаливание тела и не отступить? Воспользуйтесь некоторыми хитростями:

  • Первое правило: дать себе обещание выполнять каждое утро обливание холодной водой (можно закрепить свое слово, рассказав близким друзьям о вашем намерении);
  • Купите ведерко или лейку лично для себя, по утрам делайте с него обливания;
  • Заведите календарь на месяц. После проведения процедуры, ставьте галочку в календаре (исследования доказывают, что достаточно 3-х недель, чтобы выработать новую привычку);
  • Отмечайте для себя, какие происходят положительные изменения.

С помощью обливания холодной водой вы сможете оздоровить свой организм и зарядиться позитивом. Главное поверить в свою силу воли и решиться на полезный эксперимент.

Методики закаливания водой

Закаливание холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

  1. Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
  2. Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
  3. Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
  4. Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
  5. Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
  6. Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет мышцы;
  7. Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Правила и рекомендации обливания холодной водой

Обливания – отличная домашняя терапия. К вопросу закаливания важно подойти серьезно. Соблюдайте правила, которые помогут сделать процедуры приятным и полезным для тела:

  • Обливание лучше проводить в утренние часы после пробуждения, так вы взбодрите свое тело;
  • Начинайте постепенно и медленно, резкое и непривычное изменение температуры может создать стресс для организма, процесс обливания не доставит удовольствия. Если начать неправильно, есть риск, что вы оставите затею;
  • Первые 7 дней обливайте только стопы и ноги до колен, по мере привыкания обливайте другие части тела;
  • Перед холодным душем, разогрейте тело теплой водой;
  • Начинайте закаливание с комфортной (индифферентной) температуры;
  • Не допускайте сквозняков при обливании;
  • После процедуры разотрите тело и сделайте зарядку;
  • Не следует принимать горячий или теплый душ после обливания;
  • Психологический настрой очень важен в процессе закаливания. Наслаждайтесь холодным душем, выйдите из своей зоны комфорта. Думайте о положительных результатах воздействия закаливания;
  • Если у вас есть хронические заболевания, обязательна консультация и разрешение врача на проведение процедур.

Грамотный подход обливанию холодной водой придаст сил, энергии и укрепит иммунитет.

Польза закаливания холодной водой

Положительное действие на весь организм оказывают процедуры
обливания. Доказанные лечебные эффекты обливания холодной водой:

  • Улучшает настроение, избавляет от стресса;
  • Не всегда просыпаясь, мы полны энергией на новый день. Воздействие холодной воды «очищает» тело и разум, делает человека устойчивым к внешним воздействиям. Обливание прохладной водой по утрам сделает вас бодрым и наполнит силами;
  • Укрепляет иммунитет.
    Объяснение состоит в том, что если организм подвергается воздействию холода, он стремится нагреться и увеличить обмен веществ. В ответ происходит активация иммунной системы и образование лейкоцитов. Логично, что люди, которые практикуют холодные души, более устойчивы не только к гриппу или простуде, но и к более серьезным проблемам со здоровьем;
  • Улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина.
    Кровообращение обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма. Плохая циркуляция приводит к недостаточному питанию тканей и различным проблемам со здоровьем. Благодаря учащенному дыханию и сердцебиению, ускоряется процесс кровообращения, увеличивается количество кислорода в организме;
  • Регулирует температуру тела. Обливание провоцирует термогенез – создание внутреннего тепла тела, также полезно, если вы страдаете вегетососудистой дистонией;
  • Стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
    Когда человек подвергается воздействию холода, организм пытается произвести энергию, которую он использует для создания внутреннего тепла. Это делается путем сжигания жиров, следствием является уменьшение веса;
  • Улучшает кожу и волосы.
    С холодным душем вы получите очень дешевый, но эффективный домашний лимфатический дренаж, чтобы улучшить состояние вашей кожи. Горячая вода истощает кожу тела, а холод укрепляет тело, действует как микромассаж.

У обливания холодной водой есть ряд преимуществ:

  • Это ежедневная тренировка силы воли, потому что тело будет бороться с холодом, но результат, того стоит;
  • Холодный душ улучшает дыхание, тем самым увеличивается объем кислорода в крови, это сделает вас энергичным и активирует мозг, поэтому вы можете лучше думать;
  • Холодный душ два раза в день увеличивает выработку тестостерона у мужчин.

Первым шагом к крепкому здоровью является закаливание. Если полюбите холодный душ, вы будете вознаграждены.

Есть ли вред от обливания

К процедуре обливания нужно относиться серьезно. Важно не причинить здоровью вреда. Холодный душ не принесет пользы, если:

  1. Вы нарушаете рекомендованное время обливания, допускаете переохлаждение организма;
  2. Имеются заболевания на нервной почве. Нужна рекомендация и разрешение лечащего врача;
  3. Страдаете хроническими заболеваниями. На фоне обострения, холодный душ может ухудшить состояние больного;
  4. Вы болеете простудными заболеваниями, гриппом. Нужно подождать выздоровления, затем возобновить обливание;
  5. Повреждена поверхность кожи, имеются раны, язвы;
  6. Вы не соблюдаете общие правила для обливания холодной водой.

Как закалять детей обливанием

Вопрос закаливания детей волнует всех мам и пап. Родители знают, что закаливание — отличная профилактика простуд, болезней сердца и дыхательных путей.

Советы для эффективного закаливания

Закаливание детей

Детям до года рекомендован метод постепенного снижения температуры воды при купании. Снижать температуру надо на 0,5-1 С каждые пять дней. Начинать следует с 37 С. Чтобы подготовить маленький организм к закаливанию, можно проводить утренние обтирания тела мягким полотенчиком или детской варежкой для купания. Температура воды для смачивания должна быть не менее 36-37 С, постепенно температуру снижают. Мягкими массажными движениями обтирайте малыша. Такие способы подготовят кроху к другим видам закаливания.

Детям постарше можно начинать делать обливание холодной водой. Для эффективного и успешного закаливания, применяйте следующие простые советы:

  • Процедуры важно делать ежедневно;
  • Закаляться нужно постепенно;
  • Каждые 5-7 дней снижайте температуру воды. Но она должна быть не меньше 28 С;
  • Начинать предпочтительнее в теплое время года;
  • Процедура обливания должна доставлять ребенку удовольствие, и ни в коем случае не пугать;
  • Если ребенок плачет во время процедуры, на время стоит отложить закаливание;
  • Хвалите и поощряйте ребенка во время процедуры, рассказывайте о пользе;
  • Если ребенок заболел, дождитесь полного выздоровления и только после продолжайте обливание;
  • Во всем соблюдайте меру, следуйте правилам и советам;
  • Перед тем, как начать обязательно консультируйтесь с педиатром.

Самый лучший пример для ребенка – это родители. Практикуйте обливание холодной водой, и малыш будет делать это с вами. Закаливание оказывает благоприятный эффект на организм человека. Но практикуя обливание, изучите правила и особенности процедур.

Польза обливания холодной водой в бане

Обливание холодной водой в бане – эффективный метод в борьбе с простудой, способствует нормализации работы сердца, повышает общий тонус организма. Благодаря повышенному потоотделению выводятся шлаки и токсины.

Ковш холодной воды после парной, придаст вам бодрости и небывалый подъем сил. Контрастное сочетание температур положительно влияет на тело человека, избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит.

Закаливание в бане могут практиковать все желающие, в любом возрасте, если нет индивидуальных противопоказаний. Обливание в бане принесет максимальную пользу, если будут соблюдены правила закаливания.

Возможно ли обливание при остеохондрозе

Этот вопрос волнует людей, страдающих болью в спине и шейном отделе. При остеохондрозе противопоказаны переохлаждения. Но при правильном подходе можно делать обливания. Советы, как проводить процедуры:

  1. Следует обливать зону спины ровной, широкой полосой. Начинайте процедуру с головы;
  2. Рекомендуется контрастный душ. Сначала обливание делайте теплой водой, затем холодной, начиная с ног;
  3. После обливания спину разотрите сухим полотенцем, делая массажные движения;
  4. Процесс должен приносить удовольствие. Если доставляет неприятные ощущения или вы почувствуете боли в спине, сразу прекращайте процедуру;
  5. Завершив процедуру, необходимо согреть организм: укутайтесь в теплый плед и выпейте чашку горячего чая;
  6. В период обострения заболевания, запрещается проводить обливания;
  7. С разрешения врача, можно заменить обтиранием.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Кому нельзя проводить обливания водой?

Противопоказания к закаливанию водой

Обливание холодной водой полезно. Для многих это аксиома. Но иногда оно может оказать отрицательное воздействие на здоровье. В каких случаях и кому нельзя проводить обливания:

  • Запрещены при сердечных болезнях: ишемии, тахикардии;
  • В период обострения хронических заболеваний;
  • При инфекционных болезнях;
  • При наличии онкологии;
  • При открытой форме туберкулеза.

Отзывы людей, закаливающихся холодной водой

Быть здоровым, иметь красивую фигуру и ухоженную кожу мечтает любой человек. С каждым годом все больше людей начинают практиковать закаливание. Положительный эффект очевиден.

На сайтах, форумах можно найти огромное количество людей, которые остались довольны результатом обливания холодной водой. Некоторые наоборот отметили ухудшения самочувствия. Нельзя утверждать, что данный вид закаливания подходит абсолютно всем.

Родители практикуют данный способ для укрепления детского иммунитета, говоря о том, что это самый эффективный метод.

Вода – источник жизни и здоровья, при правильном подходе и позитивном настрое вы получите положительный результат и удовольствие от закаливания.

Закаливание холодной водой:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

4 комментария к " Как правильно начать обливаться холодной водой и укрепить иммунитет "

  1. ВведиКатков Владимир Викторовичте Ваше имя...:

    Принимаю обливание холодной водой в бане раз в неделю. Организм действительно, как вы и пишете в данной статье, заряжается энергией и бодр на протяжении всей следующей недели. Рекомендую всем!

  2. Даниил:

    На мой взгляд самый не шоковый способ, это с каждым разом понижать температуру воды. Не советую начинать сразу с ледяной, начните с комнатной, после чего, раз в неделю понижайте градус воды.

  3. Эля:

    Я в студенческие годы обливалась зимой на улице. Вначале было боязно, но всё же решилась. После такого обливание чувствуешь прилив сил, хочется что-то делать, хочется учиться и, просто-жить. Только надо учитывать, что с серьёзными заболеваниями сердца, сосудов и почек надо быть осторожным.

  4. Ира:

    Водой комнатной температуры можно обливаться летом, отлично закалит, а вот зимой, я бы отказалась от подобной идеи по понятным причинам, мне и так сложно согреться, без всякой воды.

Комментировать материал - Как правильно начать обливаться холодной водой и укрепить иммунитет

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Красота и здоровье
Оливковое масло для кожи вокруг глаз: характеристика, правила эффективного использования

Оливковое масло для кожи вокруг глаз в...

Почему сильно лезут волосы: экстренные меры

Каждый день мы теряем множество волосков, если...

Закрыть