Сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть: правила питания

КалорииВопрос о том, как избавиться от лишних килограммов интересует очень многих. Очевидно, что сам по себе процесс похудания произойти не может, для этого необходимо приложить определенные усилия.

Вопреки бытующему мнению, похудеть не очень сложно, если при этом учитывать физиологические особенности организма.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион и выяснить, сколько нужно есть, чтобы терять вес.

Почему возникает лишний вес?

Прежде чем выяснить, сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть, необходимо определить причины по которым возникает лишний вес. Это позволит понять, как избавиться от лишнего веса и предотвратить его повторного появления после похудения.

В целом, ожирение появляется из-за чрезмерного замедления процесса обмена веществ. Из-за этого, те питательные вещества, которые поступают в организм с едой, используются для удовлетворения потребности только частично. Остальные компоненты перерабатываются организмом в жир и откладываются под кожей.

Основные причины возникновения лишнего веса:

  1. Неправильное питание. Избыточное количество жиров в пище, употребление фастфуда, прием пищи на ходу, переедание – все это может стать причиной ожирения. Кроме этого, на фоне такого нарушения могут появиться различные заболевания, в частности желудочно-кишечного тракта.
  2. Дневной сон. У тех, кто слишком много спит после обеда, происходит накопление жира, который получается из недавно употребленной еды. После дневного приема пищи лучше всего не ложиться в кровать, а пройтись на свежем воздухе.
  3. Сниженная физическая активность. Большинство людей ведут малоактивный образ жизни, вследствие чего количество питательных веществ, необходимых для его функционирования снижается. В результате появляются жировые отложения на любых удобных участках тела. Занятия спортом – необходимое условие для сброса веса.
  4. Стрессы. Как правило, это больше актуально для женщин. Подверженность сильным стрессам приводит к появлению привычки заедать свое
    Получение организмом энергии происходит за счет расщепления углеводов

    Получение организмом энергии происходит за счет расщепления углеводов

    эмоциональное напряжение. Причем употребление продуктов практически не контролируется, что приводит к перегрузке организма и может спровоцировать переедание.

  5. Гормональные сбои. Различные нарушения эндокринной системы могут существенно повлиять на обмен веществ. Набор веса в течении длительного промежутка времени – один из наиболее достоверных симптомов гормонального расстройства.
  6. Регулярный прием препаратов. Некоторые препараты имеют побочное действие в виде ухудшения обмена веществ. При длительном приеме таких лекарств вероятность ожирения значительно увеличивается.

Несомненно, существует множество причин, из-за которых появляется лишний вес. В первую очередь, для того чтобы похудеть, следует изменить свой рацион питания.

Количество углеводов в пище для похудания

Необходимо помнить о том, что углеводы – это вещества, которые обеспечивают организм энергией в наибольшей мере.

Все углеводы делятся на 2 группы. В первую группу входят простые углеводы, среди которых глюкоза, сахароза и другие вещества, которые очень быстро усваиваются организмом при отсутствии нарушения обмена веществ. Вторая группа – сложные углеводы, к которым относится клетчатка, гликоген и другие вещества.

Для тех, кто стремиться похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона быстрые углеводы.

Медленные углеводы остаются источником энергии организма даже во время похудания, однако их количество должно быть строго ограниченным для того, чтобы избавиться от переизбытка питательных веществ.

В каких продуктах содержаться быстрые углеводы:

  • Сладости
  • Сдобная выпечка
  • Белый шлифованный рис
  • Сладкие газированные напитки
  • Картофель
  • Белый хлеб
  • Продукты быстрого приготовления

Стоит отметить, что еще одним источником быстрых углеводов является алкоголь. При этом многие виды алкогольных напитков очень калорийны, их употребление недопустимо для тех, кто желает избавиться от лишних

Норма углеводов зависит от индивидуальных физиологических особенностей человека

Норма углеводов зависит от индивидуальных физиологических особенностей человека

килограммов.

Чтобы определить, сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть, лучше всего обратиться к диетологу, так как он сможет дать наиболее достоверную информацию. Количество разных питательных веществ, необходимых для похудания, определяется на основе индивидуальных физиологических особенностей с учетом степени ежедневной физической нагрузки и других факторов.

Оптимальная суточная норма углеводов составляет не более 150 граммов. Этого количества будет более чем достаточно для того, чтобы обеспечить мозг питательными веществами для его нормального функционирования.

Другие питательные вещества

Очевидно, что не существует продуктов питания, в которых углеводы содержатся в чистом виде.

В большинстве видов пищи также присутствуют жиры, белки, различные микроэлементы. Эти вещества необходимы организму, даже при похудании, однако, как и касательно углеводов, их количество должно быть строго ограниченным и не превышать потребность организма.

Любые питательные вещества способны преобразовываться в жиры, а потому если в организм поступает слишком большое количество белка, это также чревато негативными последствиями.

Следует помнить о том, что основной функцией белков является постройка мышечных тканей. За счет этих веществ происходят процессы роста и развития организма, а также большинство других физиологических процессов.

При хорошем обмене веществ употреблять пищу, богатую белками, не только можно, но и нужно. Однако в период похудания есть белковую пищу следует в умеренных количествах, и лучше всего только в том случае, если присутствуют физические нагрузки.

При похудании важно учитывать не только количество питательных веществ по отдельности, но и калорийность еды в целом

При похудании важно учитывать не только количество питательных веществ, но и калорийность еды в целом

Что касается жиров, то и их необходимость в организме не поддается сомнению. Однако требуемое количество таких веществ очень невелико, а потому лучше всего исключить их из рациона во время похудания полностью.

Заменителем таких веществ станет подкожный жир, который длительный промежуток времени откладывался в организме. Жиры, также как и углеводы, являются источником энергии в организме, а кроме этого, они необходимы для лучшего усвоения витаминов, выработки некоторых гормонов.

При похудании важно учитывать не только количество питательных веществ по отдельности, но и калорийность еды в целом. Очевидно, что жирообразование происходит тогда, когда калорийность съеденных продуктов превышает количество калорий, которые необходимы организму для его функционирования. Из-за этого количество калорий должно постепенно сокращаться, что способствует процессу сжигания жировых прослоек.

В процессе сброса лишнего веса также рекомендуется употреблять, как можно больше воды.

Особенно это касается тех, кто при похудании постоянно испытывает чувство голода. Как правило, оно не вызвано потребностью организма в питательных веществах, а является симптомом обезвоживания.

В целом, правильное питание – необходимое условия для устранения лишнего веса. Углеводы являются необходимым для организма веществом, которое обеспечивает его энергией, однако в период похудания их количество должно быть ограничено.

Из видео вы получите несколько советов по правильному питанию:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

4 комментария к " Сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть: правила питания "

  1. Ульяна:

    Я питаюсь строго по диете Дюкана, поэтому не считаю сколько там углеводов, жиров и прочих элементов. Но при этом я худею)))

  2. Ирина Бунина:

    Да, диета Дюкана классная, мне тоже нравилась. Надо кстати тоже посидеть на ней опять, сбрасываешь хорошо на ней. Единственное, имейте ввиду, что могут быть запоры. Мне Лавакол помогал, препарат недорогой и по вкусу мне нравилось, что он нейтральный. И помогал хорошо. Ну это я так, на всякий случай, может вас эта тема и обойдет стороной.

  3. Любовь Давлетова:

    Я после родов решила фигуру свою привести в порядок и для этого выбрала систему питания «стройная мама» диетолога Ани Белоусовой.Блюда питательные, поешь и долго не чувствуешь голода. Рецепты все как на подбор, можете на сайте модельформ кстати посмотреть. И главное что вроде ем, а стройнею и вес не возвращается

  4. Софья:

    Мой вес стал снижаться после того, как я полностью исключила сахар, варенье, мёд из рациона, а фрукты и продукты, содержащие сахар, стараюсь кушать в ограниченном количестве и в первой половине дня.

Комментировать материал - Сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть: правила питания

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Питание и диеты
сыр
Пищевая ценность сыра: какова калорийность продукта

Сыр является одним из наиболее распространенных и...

Газы
Причины возникновения метеоризма после еды

Микрофлора кишечника человеческого организма характеризуется наличием большого...

Закрыть