Как утверждают современные диетологи, похудеть без значительных ограничений в пище вполне реально. Для этого достаточно соблюдать правильный режим приема пищи, не переедать.
Немного подробнее о принципах питания и примерное меню, в котором содержится всего полторы тысячи килокалорий в сутки разберем дальше в статье.
Главные принципы диеты
Многие диетологи склоняются к тому, что диета, которая включает 1500 ккал в день — является одним из самых рациональных решений для снижения веса. Придерживаясь ее, вы сможете не только убрать лишние килограммы, но и чувствовать себя при этом просто отлично.
Есть ряд правил, придерживаясь которых, вы сможете сбросить лишний вес легко и без особых усилий:
- В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи — 3 основных и еще 2 перекуса. Только при таком распорядке чувство голода не будет возникать вовсе, а организм не получит стресс.
- Объем порции не должен быть большим. Как вы знаете чувство сытости приходит только спустя пол часа. Потому, вставать из-за стола нужно немного голодным.
- Если вы все же почувствовали голод, обязательно сделайте низкокалорийный перекус. Это может быть яблоко, или другие фрукты.
- Пейте, как можно больше чистой воды, желательно чтобы она была комнатной температуры. Общий объем выпитой жидкости не может быть меньше чем 2 литра.
- Чем ближе к вечеру прием пищи, тем меньше порция. Как известно, завтрак — самый главный и объемный, далее порция идет на уменьшение, к ужину все сводится к нескольким фруктам или низкокалорийному кефиру.
- Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Таким образом желудку будет легче усвоить все полезные вещества, и чувство сытости наступит быстрее.
Конечно же, кроме этого вам нужно будет отказаться от жирных и жареных продуктов, фаст-фуда, вредных пищевых добавок.
Немного о самой диете
Суть диеты в том, что среднестатистическая девушка должна употреблять в сутки около 1800 ккал для нормальной жизнедеятельности. Если немного уменьшить эту цифру, до 1500, то и стрелка весов пойдет вниз и самочувствие при этом сохранится отменное.
Такая диета может использоваться несколько раз в год для достижения желаемого результата. Постоянно питаться на такой основе нельзя. Это может привести к большому количеству осложнений, возникновению хронических заболеваний и общему ухудшения работы организма.
Завтрак — самый большой и калорийный прием пищи, который может достигать 550 ккал. Это нужно для того, чтобы с самого утра качественно запустить обмен веществ, дать организму достаточное количество энергии, проработать весь день без сбоев.
Для завтрака хорошо использовать продукты, с высоким уровнем содержания клетчатки и медленных углеводов. Это каши, цельно зерновой хлеб, сухофрукты (не путать с цукатами), орехи, кефир, различные фрукты. Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, лучше не употреблять в пищу обезжиренный кефир или творог.
Закончить трапезу можно чаем или кофе, в который добавлено немного сахарозаменителя или меда.
Дальше идет перекус или второй завтрак, содержание калорий в котором не должно превышать 200. Для него можно использовать овощи и фрукты, за исключением картошки, чая, можно орехи и мюсли. Не забывайте о размере порции.
Обед должен быть около 14-00 и содержать около 400 калорий. В это время можно есть отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу нежирных сортов, суп, в качестве гарнира используйте овощи, можно есть бурый рис.
Калорийность полдника не более 200 ккал, обычно это фрукты или ягоды, в свежем или сушенном виде.
Последний прием пищи — это ужин, который по энергетической ценности недалеко ушел от полдника (200 ккал). Для него хорошо использовать грудку курицы или индейки, отварную рыбу.
Сама диета основывается на принципах здорового питания и не вредит организму. Обязательно хотя бы раз в день нужно есть жидкую пищу, чтобы не нарушать работу желудочно-кишечного тракта.
Примерное меню на день
Для того, чтобы все стало предельно понятно, давайте разберем примерное меню на один день, которое включает всего 1500 ккал:
- Завтрак: овсянка сваренная на молоке жирностью 1.5%, с добавлением банана и корицы, и черный молотый кофе без сахара.
- Второй завтрак: Бутерброд с арахисовой пастой (около 20 грамм), яблоко и чай без сахара.
- Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой, и гарнир из овощей. Запить это можно лимонадом, приготовленным из клюквы, с добавлением меда.
- Полдник: Овсяное печенье и творог с низким содержанием жир.
- Ужин: Треска, запеченная в духовке с помидорами, и салат из рубленной белокочанной капусты и огурца.
Вот еще один пример рациона на день, содержащего всего 1500 ккал:
- Завтрак. Салат из творога и гречки, к нему можно добавить яблоко.
- Второй завтрак. Рулет из листьев пекинской капусты, с мягким творогом, сладким перцем и зеленью.
- Обед. Суп с фрикадельками, отварная куриная грудка и овощи на гриле.
- Полдник. несколько плодов инжира и чашка зеленого чая без сахара.
Если перед сном, после последнего приема пищи опять хочется кушать, можно выпить стакан кефира или домашнего йогурта.
Как вы видите, в меню одного дня содержатся все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны для правильного и сбалансированного питания.
Не забывайте так же пить достаточное количество очищенной воды, которая значительно ускоряет метаболизм, и помогает сбрасывать вес еще эффективнее. К тому же дополнительная жидкость поможет быстрее избавиться от токсинов, которые накопились в организме.
Как вы видите, использовать на практике диету «1500 килокалорий в сутки» очень просто. Для этого не потребуется дополнительных затрат или жесткого ограничения в количестве еды. Придерживаясь таких простых правил вы с легкостью сможете добиться совершенства собственной фигуры в короткие сроки.
На видео — больше о представленной диете:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
На 1500 калорий можно настоящий пир устроить. Особенно если не элоупотреблять сухофруктами и медом. Лично я на завтрак не могу много съесть, так что можно немножко «сэкономить» калории для обеда.
Мне кажется, что меню на 1500 ккал самое оптимальное для насыщения организма и поддержания своей фигуры. Представленное примерное меню для меня подходит, возьму себе на заметку.
Согласна, с голоду не умрешь. После супа с фрикадельками есть часов 6 не хочется. Обильное питье воды тоже притупляет аппетит, как и вечерний стакан кефира или ряженки. Так что на таком калораже вполне можно продержаться. Главное — вредные продукты исключить.
Недавно пыталась перейти на 5-ти разовое дробное питание — вначале все устраивало, но потом мне просто надоело так часто что-то жевать)). Теперь вернулась к своему привычному режиму — есть только из чувства голода, получается раза 3-4 в день средними порциями. По калориям получается даже меньше — примерно 1200-1300.